Chapitre 1 : Comprendre pourquoi l’attitude influe sur les émotions et les comportements

L’attitude est l’ensemble des émotions et des sentiments à l’égard d’un sujet. Si vous vous rendez à une réunion en pensant que vous ne supportez pas les personnes présentes dans la salle et que tout ce que vous voulez faire est de rentrer chez vous, ce serait entrer dans votre réunion avec une attitude négative.

Ce qu’il est important de comprendre à propos des attitudes, c’est à quel point elles sont contagieuses. Les personnes ayant des attitudes positives sont connues pour éclairer une pièce, tandis que celles qui ont des attitudes négatives entraînent tout le monde avec elles. C’est parce que nous comptons beaucoup plus sur les gens que nous côtoyons que nous ne le pensons. Les gens qui vous entourent influenceront votre façon de penser et d’agir, ce qui peut être à la fois très bon ou très négatif.

Non seulement vos émotions constituent votre attitude, mais votre attitude contribue à vos émotions et à vos comportements. Si vous êtes déjà entré dans un cycle où vos émotions et votre attitude se nourrissent l’une de l’autre, l’impact de cette attitude sur la façon dont vous vous sentez est responsable.

Beaucoup de gens croient que ce sont principalement nos attitudes qui déterminent notre comportement. Cependant, tout comme nous avons parlé de l’impact de l’attitude sur les émotions, il ne s’agit pas seulement de la façon dont vous vous sentez, mais aussi de la façon dont vous agirez. Faire quelque chose en fonction de votre attitude peut renforcer ce que vous ressentez, ce qui conduit encore une fois à un cycle.

Il y a trois composantes principales à l’impact de notre attitude sur notre esprit, y compris la composante affective, la composante comportementale et la composante cognitive. Discutons de chaque aspect et de la façon dont chacun est utilisé pour conduire aux comportements et aux processus de pensée que nous avons.

La composante affective de l’attitude

La composante affective de votre attitude fait référence à vos pensées. Si vous avez peur de l’échec, la composante affective de votre attitude peut ressembler à ce que vous pensez « Je ne veux pas échouer » ou « Je ne veux pas avoir l’air d’un échec avec tous mes collègues ».

Connaître votre composante affective est la partie la plus facile pour comprendre votre attitude envers quelque chose. C’est la surface couche de votre attitude. Souvent, ce que vous pensez est votre première réaction à une situation.

C’est votre première pensée lorsque quelque chose se produit ou c’est ce que vous pensez lorsque vous rencontrez quelqu’un pour la première fois. La composante affective de votre attitude étant au niveau de la surface, c’est aussi l’aspect le plus facile de votre attitude à changer et à rendre plus positive.

Nous reviendrons sur vos schémas de pensée à plusieurs reprises tout au long de ce livre.

La composante comportementale de l’attitude

L’attitude est composée de votre comportement envers quelque chose. Avoir une attitude négative à l’égard d’une tâche peut donner l’impression que vous traînez les pieds pendant que vous marchez, que vous affaissez les épaules ou que vous évitez de faire une tâche parce que cela vous rend nerveux ou que vous procrastinez.

Votre comportement est la façon dont vous présentez votre attitude au reste du monde. Plus que vos mots, les gens remarqueront comment vous agissez pendant que vous effectuez différentes tâches. C’est pourquoi ceux qui réussissent ont un comportement spécifique qui leur donne l’air confiant et qu’ils savent ce qui se passe.

Vous êtes plus susceptible de vous nourrir de l’attitude de quelqu’un d’autre en fonction de son comportement plutôt que de ce qu’il pense. Bien que vous ne puissiez jamais savoir avec certitude ce que ressent quelqu’un, vous pouvez toujours voir comment ce qui se passe dans son esprit se reflète dans la façon dont il se comporte.

La composante cognitive de l’attitude

Enfin, il y a vos sentiments et vos émotions à propos d’un sujet. C’est différent de la composante affective, car avec votre pensée cognitive, vous ressentez votre attitude et son impact sur votre perception d’une tâche.

En d’autres termes, il s’agit de la combinaison de vos émotions et de vos croyances subconscientes. Bien qu’il soit relativement simple de comprendre vos émotions, apprendre les raisons subconscientes pour lesquelles vous

Penser et agir comme vous le faites peut être beaucoup plus difficile à cerner et, par conséquent, plus difficile à comprendre.

Reprenons l’exemple d’avoir peur de l’échec. Alors que votre composante affective ressemblerait à ce que vous pensez « Je ne veux pas échouer », votre composante cognitive ressemblerait à « Si j’échoue, je crois que tous ceux que je connais me détesteront ». Ce sont vos croyances sur un sujet qui alimentent votre attitude, car c’est ainsi que vous réagirez aux différentes situations négatives dans lesquelles vous pourriez vous trouver.

La composante cognitive est au niveau le plus profond de ce qui a un impact sur votre attitude. Bien que ce soit le plus difficile à comprendre, c’est aussi le plus important à recâbler afin que vous puissiez développer un état d’esprit plus positif. Au fur et à mesure que nous progresserons dans les moyens de cultiver un état d’esprit positif, chacune des méthodes et des conseils que nous donnerons aura pour but ultime de modifier les composantes cognitives de votre attitude.

L’impact de l’attitude

Comment ces composants s’assemblent-ils ? L’approche ABC de votre attitude sert de fondement à vos actions et à la façon d’aller de l’avant. Les composantes affectives et cognitives ont un impact sur le fonctionnement de votre esprit, tandis que la composante comportementale a un impact sur la façon dont vous agissez.

Vos actions sont basées sur la façon dont vous pensez et ressentez, ce qui renforce ou modifie ensuite les attitudes que vous avez. Il est important de comprendre votre attitude, même si vous ne cherchez pas à l’utiliser pour atteindre vos objectifs. Être coincé dans des modes de pensée malsains conduira à une qualité de vie inférieure à celle de ceux qui ont travaillé à cultiver un esprit sain et heureux grâce aux méthodes suivantes.

Chapitre 2 : Développer et cultiver une attitude mentale positive

Une attitude négative ne mène pas au succès. Avoir des pensées négatives sur l’échec, l’estime de soi et vos compétences ne fera que conduire ces pensées à se manifester dans la réalité. Lorsque vous avez déjà un état d’esprit négatif, vous alimenterez involontairement vos peurs. Avoir tellement peur d’échouer préparera déjà votre esprit à l’échec, ce qui renforcera alors votre peur de l’échec. Voyez-vous comment cela peut devenir un cercle vicieux dans lequel il faut rester coincé ?

En développant une attitude positive, vous commencez à émettre des pensées positives dans le monde. À quoi mènent ces pensées ? Émotions positives. Ces émotions positives mèneront alors à des actions bien pensées. Lorsque vous pensez positivement et que vous vous efforcez de changer vos croyances en croyances plus positives, vous êtes beaucoup plus susceptible de prendre des mesures pour atteindre vos objectifs.

Votre esprit est puissant. Il prendra votre état d’esprit et en fera l’outil de votre réalité. Avoir un état d’esprit positif vous donne le meilleur outil pour réussir. D’une certaine manière, c’est comme avoir un tableau de vision vivant et respirant dans votre esprit.

Ce n’est pas grave si vous ne savez pas par où commencer pour développer une attitude mentale positive. Ce n’est pas grave non plus si votre état d’esprit ne change pas complètement tout de suite. Nous voulons vous donner les outils pour Commencez à faire évoluer votre processus de pensée vers un processus plus positif en suivant les étapes suivantes.

Le rôle du discours intérieur dans la formation des attitudes

Le discours intérieur est un outil puissant pour changer votre façon de penser et, par conséquent, développer une attitude positive.

Avez-vous déjà dit quelque chose comme une blague si souvent que vous avez commencé à vraiment y croire ? C’est ce que le discours intérieur positif peut faire pour vous.

Voici ce qu’il ne faut PAS faire. N’entrez jamais dans un cycle où vous avez des pensées négatives et nuisibles sur vous-même. Ne vous traitez pas d’idiot, ne pensez pas que vous êtes inférieur aux autres et ne vous dites pas que ce que vous faites est inutile. Si vous vous dites ces choses, vous allez les croire et limiter votre potentiel.

Si vous pensez que vous n’arriverez à rien de grand, pourquoi s’embêter à essayer ? C’est ce que le discours intérieur nuisible peut faire. Au lieu de cela, nous voulons que vous pensiez de bonnes choses sur vous-même. Dites-vous que vous êtes

Intelligent et capable. Utilisez le discours intérieur pour penser que vous pouvez réaliser de grandes choses et que vous y parviendrez.

N’utilisez pas de mots tels que peut-être, pourrait ou peut-être. Ceux-ci limitent votre potentiel et ne vous donnent pas un résultat clair. Au lieu de cela, utilisez des mots tels que volonté, peut et doit. Dire que vous pourriez être en mesure d’atteindre votre objectif est très différent de dire que vous atteindrez votre objectif.

En plus de vous dire que vous pouvez réussir et que vous atteindrez tous les objectifs que vous vous êtes fixés, rappelez-vous qu’avec votre discours intérieur, vous devez faire preuve de compassion. Les choses ne seront pas incroyables à chaque seconde de la journée. Vous rencontrerez parfois des revers et ferez des erreurs.

Dans ces situations, il peut être très facile de tomber dans un discours intérieur négatif et de souhaiter que les choses soient différentes. Le truc, c’est d’être gentil avec soi-même. Même si vous faites une erreur, prenez la leçon que l’erreur offre et rappelez-vous que vous avez appris quelque chose de la situation. Cela vous permettra d’avancer sur la voie du succès.

La pleine conscience et la méditation pour l’amélioration de l’attitude

Nous comprenons que beaucoup de gens parlent d’être attentif et de pratiquer la méditation et à quel point cela est incroyablement bénéfique pour atteindre une meilleure attitude et réussir. Ce dont les gens oublient souvent de parler, c’est de la façon de faire ces choses et de ce que vous pouvez faire pour pratiquer la pleine conscience.

Les gens ont fait de la pleine conscience un schéma de pensée compliqué qui est très difficile à réaliser. En fait, la pleine conscience est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Dans ses termes les plus simples, la pleine conscience est l’état d’être conscient.

Prenez un moment pour lire. Regardez autour de votre espace et trouvez trois choses qui ont la couleur rouge dessus. Ensuite, trouvez trois choses qui ont la couleur verte dessus. D’accord, pensez aux chaussures (ou à l’absence de chaussures) que vous portez. Sentez-vous le sol sous vos pieds ? Vos chaussures sont-elles trop serrées ? Trop grand ? Juste ce qu’il faut ?

Maintenant, suivre ces questions a peut-être semblé un peu idiot. Cependant, après avoir terminé cet exercice, vous avez réussi à vous entraîner à être conscient. Vous prenez conscience de votre environnement et de votre corps.

La méditation est l’acte d’utiliser la pleine conscience pour entraîner votre attention sur un seul point. Ceci est souvent fait pour atteindre le calme et la clarté.

Comment la pleine conscience et la méditation conduisent-elles à l’amélioration de l’attitude ? Lorsque vous êtes énervé dans une frénésie, vous sentez-vous normalement calme et serein ou frustré et stressé ? C’est vrai, frustré et stressé sont les sentiments que les gens éprouvent souvent lorsqu’ils font un travail difficile pendant un certain temps ou qu’ils ont eu de longues journées.

Ces sentiments négatifs se transforment en une attitude négative qui peut faire en sorte que d’autres personnes se sentent négatives et nuire à votre productivité. Pour remédier à ces sentiments, la pratique de la pleine conscience et de la méditation vous aide à vous calmer, à déterminer ce dont vous avez besoin dans le moment présent (avez-vous besoin d’une pause, d’une collation, d’eau, d’une sieste, etc.) et vous donne l’occasion de pratiquer le discours intérieur que nous avons mentionné plus tôt.

La méditation consiste à prendre un moment, à rester immobile et à être conscient de ce que ressent votre corps. Allez de la tête aux pieds et faites l’inventaire de ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement. Permettez à ces découvertes de vous aider à élaborer un plan pour vous sentir mieux.

Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une collation, mais sans la pleine conscience, vous avez peut-être manqué ces signaux.

La gratitude et l’appréciation : la clé d’une attitude mentale positive

Enfin, il est toujours important d’apprécier ce que vous avez déjà. La pleine conscience est la conscience de soi-même tandis que la gratitude est la conscience de tout ce que vous avez déjà. Lorsque vous appréciez ce que vous avez déjà, vous vous sentez plus satisfait de l’ici et maintenant. Vous n’êtes pas si inquiet et paniqué à l’idée de faire des progrès rapides et d’en vouloir toujours plus.

Bien qu’il soit bon de s’efforcer d’atteindre des choses plus grandes et meilleures, il est toujours important d’apprécier tout ce qui vous a amené là où vous êtes.

Des études ont prouvé à maintes reprises que le fait de s’entraîner à être reconnaissant et à apprécier ce que vous avez fera de vous une personne plus heureuse. Cela stimule votre attitude mentale et vous donne un état d’esprit plus positif. Avec un état d’esprit positif, vous pouvez vous mettre sur la voie du succès de la manière qui vous intéresse.

La gratitude stimule l’enthousiasme et la loyauté, ce qui facilite grandement la productivité. En fait, il a été démontré tout au long des études que la gratitude seule conduit à des niveaux de réussite accrus.

Comment montrez-vous de la gratitude ? Cela peut être fait avec la pleine conscience. Dans un carnet ou dans votre tête, prenez un moment chaque jour et notez une à trois choses que vous êtes heureux d’avoir déjà. Cela peut être aussi simple que le café que vous avez bu ce matin ou même votre famille.

Montrer de la gratitude augmente votre conscience de soi et vous donne l’occasion de promouvoir la positivité dans votre journée.

Chapitre 3 : Surmonter les pensées et les croyances négatives

Si vous avez été habitué à des schémas de pensée et de croyances négatifs, nous comprenons qu’il vous faudra du temps et des efforts pour changer votre façon de penser en une façon plus positive. Ne vous attendez pas à avoir un état d’esprit complètement nouveau du jour au lendemain. Surmonter vos pensées et croyances négatives peut prendre des années pour que certaines personnes y parviennent pleinement.

Nous vous donnerons plusieurs méthodes pour combattre et surmonter vos pensées négatives. Vous pouvez utiliser plusieurs de ces méthodes à la fois, car chacune de ces méthodes est très bénéfique pour surmonter vos pensées et croyances négatives.

Identifiez et écrivez vos pensées

Lorsque nous sommes énervés dans un cycle de pensées négatives, il est incroyablement facile d’avoir une pensée négative après l’autre. Cela nous amène à avoir de nombreuses pensées négatives qui renforcent les croyances négatives que nous pouvons avoir sur nous-mêmes.

Un cycle comme celui-ci parce qu’une habitude difficile à briser. Cependant, une façon de commencer à briser ce cycle est de ralentir et de prêter plus d’attention aux pensées que vous avez. Cela peut être fait en écrivant vos pensées négatives. Dans un journal ou sur un document en ligne, notez les pensées négatives que vous avez au fur et à mesure que vous les vivez. Si vous vous sentez stressé ou frustré, vous aurez probablement une liste à écrire et ce n’est pas grave.

Écrire vos pensées vous permet de les identifier. En les identifiant, vous devenez plus conscient des schémas dans votre pensée et de ce qui pourrait conduire à certaines pensées que vous avez. Cela nous amène à nos méthodes suivantes.

Être attentif

Oui, nous recommençons à parler de la pleine conscience. Après avoir appris à identifier vos pensées négatives en écrivant vos pensées négatives, vous pouvez maintenant pratiquer la pleine conscience en étant plus conscient chaque fois que ces pensées surgissent.

La pleine conscience vous permet de réfléchir à vos sentiments avant d’agir en conséquence. Lorsque vous ressentez une explosion de pensées négatives,

Par exemple, l’anxiété, prenez un moment et asseyez-vous avec ces émotions. Qu’est-ce que tu penses ? Quels sont les événements qui vous ont amené à ressentir cela ?

Maintenant, au lieu de participer à des actions et à des comportements dont vous savez qu’ils ne vous feront pas vous sentir mieux. Vous pouvez apprendre ce dont vous avez besoin à ce moment-là et vous pouvez subvenir à vos besoins en ce sens. Vous pouvez choisir les actions les plus bénéfiques et prendre des décisions rationnelles.

Discours intérieur positif

Un discours intérieur positif va de pair avec une attention particulière. Il s’agit d’une étape supplémentaire qu’il serait bénéfique de prendre lorsque vous êtes attentif tout en éprouvant des pensées et des croyances négatives.

Supposons que vous ressentiez une soudaine poussée d’anxiété juste avant de devoir faire une présentation d’entreprise lors de votre prochaine réunion. Lorsque vous ressentez cette anxiété, nous vous encourageons à ralentir et à devenir attentif.

Quel est l’impact de l’anxiété sur votre corps ? Qu’est-ce qui, dans la présentation, induit de l’anxiété ? Comment pouvez-vous aborder la prochaine période de temps tout en gérant l’anxiété que vous ressentez ?

Ensuite, une fois que vous commencez à devenir plus conscient de vos processus de pensée, vous pouvez intégrer un discours intérieur positif dans votre processus de pleine conscience. Dans la même situation, vous pouvez commencer à vous dire que vous ferez bien lors de votre présentation et que tout ira bien.

Cependant, ce qui est tout aussi important que de se parler à soi-même pendant les moments de sentiments et de pensées négatives intenses, c’est votre discours intérieur après la situation. Se dire que tout ira bien avant un événement n’est que la moitié du travail. Oui, cela aide énormément, mais ce n’est pas à 100%.

C’est pourquoi nous voulons que vous pratiquiez également un discours intérieur positif après la situation. Lorsque vous avez terminé la réunion d’affaires et que vous pouvez vous détendre, assurez-vous de vous dire que vous avez fait du bon travail. Dans cette situation en particulier, il est courant que les gens reviennent sur ce qu’ils ont dit et se critiquent eux-mêmes. Cela compte comme un discours intérieur négatif qui conduit à une attitude plus négative.

Après un moment intense, dites-vous que vous avez fait du bon travail et que vous avez fait face à une situation difficile. Faire cela encore et encore vous amènera éventuellement à retravailler votre état d’esprit afin que vous n’ayez pas ces moments d’émotions intenses pour commencer.

Remplacer les pensées et les croyances négatives

Vous pouvez maintenant identifier vos pensées et croyances négatives, les écrire, être attentif à ces pensées et pratiquer un discours intérieur positif. Maintenant, il est temps de tout rassembler et de remplacer/retravailler vos pensées et croyances négatives. C’est la partie la plus importante pour surmonter vos pensées et croyances négatives et les transformer en pensées plus bénéfiques.

Commencez par les pensées que vous avez écrites. Parcourez un par un la liste, le paragraphe ou la manière dont vous avez choisi d’exprimer vos émotions. Avec chaque pensée négative que vous voyez, réécrivez la pensée dans une façon plus positive de penser. En voici quelques exemples :

« Je suis un échec. » -> « Je continue d’essayer même quand je ne réussis pas. »

« Je ne peux pas terminer ce projet. » -> « Je n’ai actuellement pas les outils pour mener à bien un projet, mais je m’efforce d’obtenir ces outils en demandant de l’aide. »

« Tout le monde au bureau me déteste. » -> « Je ne peux pas présumer de ce que les gens pensent de moi, mais je sais que j’ai des amis au bureau ou des gens qui se soucient de moi. »

Comme vous pouvez le constater, toutes les pensées négatives peuvent être retravaillées en une façon de penser plus positive (ou du moins plus constructive). Faites-le pour chaque pensée que vous avez écrite, cela vous aidera à vous entraîner à retravailler les pensées.

À un moment donné, vous deviendrez assez doué pour retravailler les pensées que vous avez écrites pour pouvoir retravailler toutes les pensées négatives que vous avez au fur et à mesure qu’elles apparaissent. Lorsque vous pensez à une pensée négative, sautez l’étape de l’écrire et passez directement à la retravailler.

Ce processus entraîne, c’est votre cerveau à penser de manière plus positive. Vous ne donnez pas ces pensées négatives à n’importe quel moment de la journée avant

Vous les retravaillez pour en faire des plus positifs. Finalement, au fil du temps, vous ferez de moins en moins l’expérience de ces schémas de pensée négatifs.

Au lieu de cela, les pensées positives que vous avez faites en retravaillant les pensées négatives auront plus de force dans votre esprit. Votre cerveau pensera automatiquement les pensées positives au lieu des pensées négatives.

Une fois que vous aurez atteint ce point, vous aurez surmonté bon nombre de vos pensées et croyances négatives. Il est impossible de faire en sorte que vous n’ayez plus jamais de pensée négative, mais ce sont les outils pour vous aider lorsque vous éprouvez des vagues de pensées négatives.

Chapitre 4 : Favoriser un état d’esprit de croissance

L’état d’esprit de croissance est devenu un terme populaire évoqué dans les livres de développement personnel et dans de nombreux Ted Talks. Si vous ne savez pas ce qu’est un état d’esprit de croissance, cela ressemble beaucoup à la façon dont nous avons décrit la transformation de vos pensées négatives en pensées positives.

Un état d’esprit de croissance est une façon de penser où vous prenez les défis et les revers et les transformez en moments de croissance positifs.

Au lieu de vous laisser prendre dans un revers que vous avez vécu, vous considérez ce que vous avez appris de la situation et réfléchissez à la façon dont vous pouvez transformer la situation en une situation bénéfique.

Une autre façon de penser à avoir un état d’esprit de croissance est de ne pas laisser vos limites prendre le dessus sur vous. Pour certaines personnes, elles peuvent rester bloquées sur une limitation qu’elles ont. Par exemple, on pourrait se dire : « Je n’aurai jamais ce travail, il n’y a aucune chance que j’aie les compétences pour le faire. » Cependant, cela ne correspond pas à ce qu’est un état d’esprit de croissance. Quelqu’un avec un état d’esprit de croissance se dirait plutôt : « Je vais essayer d’obtenir ce travail. Même si je n’ai pas les compétences nécessaires, je sais que je peux les acquérir en me formant pour le travail.

Si vous n’avez pas d’état d’esprit de croissance, c’est le moment idéal pour en développer un. Avoir un état d’esprit de croissance vous donne une attitude plus productive et, dans l’ensemble, meilleure. Ceux qui ont un état d’esprit de croissance sont plus susceptibles de réussir, car ils sont plus susceptibles de continuer à s’efforcer d’obtenir des choses plus grandes et meilleures au lieu de se sentir coincés là où ils sont actuellement.

Voyons comment développer un état d’esprit de croissance afin que vous puissiez relever n’importe quel défi et en faire une opportunité de croissance.

Retravaillez votre vision de l’échec

L’aspect le plus important d’un état d’esprit de croissance est la façon dont on voit l’échec. Ceux qui ont un état d’esprit de croissance ne voient pas l’échec comme une mauvaise chose. Ils n’arrêteront pas complètement un projet s’ils ont échoué dans une partie de celui-ci et ils n’abandonneront pas après une expérience négative.

Qu’est-ce que l’échec signifie pour vous aujourd’hui ? Cela signifie-t-il que vous ne pouviez pas faire une tâche que vous vouliez ? Cela signifie-t-il que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour atteindre l’un de vos objectifs ? Cela signifie-t-il faire des erreurs ? Toutes ces choses peuvent être considérées comme un échec, mais avec un état d’esprit de croissance, l’échec n’est pas une impasse.

Dans un état d’esprit de croissance, l’échec est toujours une chance de grandir. Saisissez l’occasion et tirez-en une leçon. Avez-vous fait une erreur dans votre travail ? Vous savez maintenant comment gérer correctement la situation pour éviter de refaire cette erreur. Lorsque vous faites l’expérience de l’échec (parce que tout le monde connaît l’échec), continuez à aller de l’avant et emportez avec vous les nouvelles connaissances que vous avez acquises.

Connaissez vos limites

Lorsque vous vous efforcez de réussir, il peut être facile de dépasser vos limites pour essayer de réaliser tout ce que vous voulez. Cela peut se retourner contre vous si vous repoussez continuellement vos limites. Au lieu de réaliser de grandes choses, vous risquez de vous épuiser et de faire plus d’erreurs.

Connaissez vos limites avec vos compétences et ce que vous savez que vous pouvez accomplir. En connaissant vos limites, vous pouvez vous fixer des objectifs réalistes. Lorsque vous vous fixez des objectifs réalistes, vous savez que vous pouvez les atteindre. Ensuite, lorsque vous atteignez ces objectifs, vous pouvez en fixer un légèrement supérieur à ceux que vous avez atteints.

Ce modèle vous permet de grandir et d’améliorer vos compétences. Faites ce que vous savez que vous pouvez faire et poussez lentement vos compétences de plus en plus. Vous vous améliorerez et, éventuellement, vous atteindrez les grands objectifs que vous vous êtes fixés.

Comprendre la plasticité cérébrale

La plasticité cérébrale est le mot que nous avons partiellement décrit avec la dernière méthode pour cultiver un état d’esprit de croissance. Ce terme est essentiel pour comprendre l’état d’esprit de croissance et l’intégrer dans votre façon de penser.

La plasticité cérébrale est la façon dont votre cerveau se développe et change continuellement au fur et à mesure que vous apprenez de nouvelles choses et que vous avez différentes façons de penser. C’est la capacité de votre cerveau à se recâbler au fur et à mesure qu’il prend et stocke de nouvelles informations.

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience et que vous surmontez vos pensées et comportements négatifs, vous changez la façon dont votre cerveau fonctionne. Il se reconnecte pour penser avec une attitude plus positive. Ensuite, au fur et à mesure que vous acquérez de nouvelles compétences, le cerveau s’efforce de stocker ces informations supplémentaires.

Pour intégrer pleinement un état d’esprit de croissance, sachez que vous pouvez changer le fonctionnement de votre cerveau à tout moment. Bien que ces changements prennent du temps à s’installer dans votre cerveau, en travaillant pour changer votre façon de penser, vous recâblerez votre cerveau pour qu’il adopte cette nouvelle façon de penser.

C’est bénéfique pour créer la meilleure attitude possible. Même si vous n’avez pas actuellement une bonne attitude et un bon état d’esprit, vous savez que vous pouvez changer le fonctionnement de votre cerveau pour avoir une meilleure attitude.

Réflexion

Nous avons utilisé la réflexion lorsque nous avons parlé d’écrire vos pensées négatives, puis de les retravailler pour qu’elles soient plus positives. Cette réflexion peut également se faire en développant un état d’esprit de croissance.

Prenez le temps chaque jour de réfléchir à ce que vous avez accompli et à ce que vous avez échoué. N’oubliez pas que lorsque nous parlons d’échec, nous ne voulons pas dire que c’est quelque chose de négatif. Vous avez peut-être échoué cette fois-ci, mais vous pouvez toujours réessayer. Écrivez les leçons que vous avez apprises de

les échecs que vous avez connus. Assurez-vous de détailler comment vous pouvez utiliser ces leçons comme une opportunité de croissance future.

Lorsque vous prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris, vous pouvez ensuite l’appliquer à vos futurs projets et efforts. De cette façon, vous n’atteignez jamais un mur de briques dans votre pensée. Il y a toujours de nouvelles façons de grandir.

Récompensez vos actions, pas vos traits de caractère

Avec un état d’esprit fixe, vous voudriez récompenser vos traits. Vous célébreriez le fait que vous êtes ponctuel, que vous êtes organisé ou que vous êtes confiant. Bien qu’il soit toujours important de le faire (il est toujours bon de se célébrer), cela ne conduit pas à la croissance et au développement.

Lorsque vous récompensez vos actions, vous encouragez les comportements positifs et vous vous aidez à adopter des comportements plus positifs à l’avenir. En revenant à un discours intérieur positif et en retravaillant les pensées négatives, vous pouvez vous récompenser après chaque fois que vous réussissez à retravailler une pensée nuisible. Cela vous aide à continuer à

Retravaillez vos pensées à l’avenir, car vous êtes renforcé positivement (dans les deux aspects).

Dans le cadre du travail, disons que vous avez du mal à terminer les projets à temps. Commencez à vous récompenser lorsque vous rendez un projet à temps. Vous pouvez augmenter la récompense si vous terminez le projet plus tôt. Vous récompensez alors un comportement positif qui vous encourage à être plus productif et à faire un meilleur travail.

Utilisez le mot « encore »

L’état d’esprit de croissance consiste à grandir et à changer. Les mots que vous utilisez peuvent vous limiter et empêcher la croissance et le changement.

Nous comprenons que vous ne pourrez pas automatiquement tout faire. Il y a toujours quelque chose à apprendre et des moyens de s’améliorer. Si vous ne pouvez pas faire quelque chose, ne vous contentez pas de dire que vous ne pouvez pas le faire. Au lieu de cela, dites que vous ne pouvez pas le faire… encore.

En utilisant le mot yet, vous laissez la fin de votre déclaration ouverte. Bien sûr, vous n’êtes peut-être pas à l’endroit où vous voulez en ce moment,

mais vous pouvez toujours vous y rendre. Par exemple, disons que vous n’êtes pas un dactylographe rapide et que vous n’atteignez pas le WPM minimum pour votre travail. Au lieu de dire « Je ne sais pas taper vite », ce qui limiterait vos croyances et vous découragerait de faire des améliorations, dites « Je ne sais pas encore taper vite ».

Maintenant, vous avez ouvert votre avenir au développement de vos compétences en dactylographie et à l’amélioration. Lorsque vous dites encore, cela signifie que vous atteindrez votre objectif à l’avenir.

Chapitre 5 : Pratiquer la pleine conscience et prendre soin de soi

Pratiquer la pleine conscience, c’est plus que simplement travailler pour être plus productif sur le lieu de travail et pour réussir. C’est aussi un aspect crucial des soins personnels, qui est souvent négligé sur le chemin du succès

Travailler sans relâche pour atteindre vos objectifs peut fonctionner pendant un certain temps, mais ce n’est pas viable à long terme. Beaucoup de gens s’épuisent en essayant d’atteindre leurs objectifs parce qu’ils ne s’accordent pas les pauses appropriées et manquent de soins personnels dans leurs routines quotidiennes.

La pleine conscience est une grande partie des soins personnels car elle vous permet de regarder en vous-même et d’apprendre ce dont vous avez besoin à un moment donné. Il vous permet d’accéder à vos émotions, à la raison pour laquelle vous ressentez ces émotions et à ce que vous pouvez faire pour y remédier. On en a beaucoup parlé auparavant.

Prendre soin de soi et prendre soin de soi est important en soi, mais à bien des égards, ils vont de pair. Plongeons dans la pleine conscience et les soins personnels afin que vous puissiez les pratiquer dans votre vie quotidienne et utiliser ces outils pour réussir.

Qu’est-ce que le self-care ?

Lorsque vous pensez aux soins personnels, pensez-vous aux masques faciaux et aux bains moussants ? C’est l’image commune que nous associons généralement aux soins personnels et que nous considérons comme des moments de luxe.

Cependant, bien que la pratique des soins de la peau et la prise de bains soient amusantes, il y a beaucoup plus à faire pour prendre soin de soi.

Alors, qu’est-ce que prendre soin de soi ? En général, prendre soin de soi consiste à cultiver des comportements et des habitudes qui mènent finalement à l’équilibre et au bien-être dans sa vie. Il comprend des habitudes pour rester en bonne santé et des comportements pour atteindre votre plus haut niveau de bien-être. Les bains et les soins de la peau peuvent relever des soins personnels pour le moi physique, et la pleine conscience relève des soins personnels pour le moi mental.

Pourquoi est-il important de prendre soin de soi ?

Encore une fois, prendre soin de soi consiste à atteindre l’équilibre dans sa vie et à établir son bien-être. Sans équilibre, vous n’aurez pas votre bien-être ultime. Par conséquent, il est extrêmement important d’avoir des pratiques d’autosoins qui incluent l’atteinte de l’équilibre.

Prendre soin de soi vise à atteindre votre plus haut potentiel sur plusieurs totems différents. Il y a la santé physique, la santé mentale, la santé émotionnelle, la santé sociale, la santé professionnelle, la santé spirituelle, la santé financière et la santé environnementale. Si ne serait-ce qu’un seul de ces totems est faible, vous ne serez pas à votre meilleur potentiel.

Si vous ne prenez pas soin de vous, vous vous épuiserez. Cela entraîne alors une baisse de la productivité et une incapacité à atteindre vos objectifs, ainsi que de nombreux dommages à votre santé physique et mentale. Avec les nombreux résultats néfastes qui peuvent découler de la négligence des soins personnels, sachez que vous devriez intégrer les soins personnels dans votre vie.

Prendre soin de soi n’a pas besoin d’être sophistiqué. Parfois, il s’agit simplement de s’asseoir pour manger votre dîner sans votre téléphone ou votre ordinateur portable à proximité. C’est

Prendre une heure pour soi chaque soir avant d’aller se coucher. Cela peut également inclure la pratique de la pleine conscience dans votre routine quotidienne

Pleine conscience et soins personnels

La pleine conscience est un élément clé de vos soins personnels mentaux et émotionnels. Au lieu de vous permettre de mijoter des émotions et des schémas de pensée négatifs, incapable de vous relever et de trouver des moyens de vous sentir mieux, la pleine conscience vous aide à comprendre ce dont vous avez besoin à un moment donné.

Pour rappel, la pleine conscience est la pratique qui consiste à être conscient de son environnement, de ses pensées et de ses sentiments. C’est regarder à l’intérieur et analyser tout ce qui se passe dans votre esprit et votre corps.

Vous pouvez utiliser la pleine conscience dans le cadre de votre habitude, ou vous pouvez l’utiliser tout au long de la journée au besoin.

Pour utiliser la pleine conscience dans votre routine, établissez un temps pour vous-même chaque jour pour simplement être conscient. Les meilleurs moments pour le faire sont le matin, à l’heure la plus occupée de la journée, et la nuit. Oui, nous

Encouragez-vous à prévoir du temps pour pratiquer la pleine conscience à votre moment le plus occupé de la journée. C’est généralement à ce moment-là que vous en avez le plus besoin.

Maintenant, que ce soit dans votre esprit ou en l’écrivant, ralentissez-vous et analysez votre corps. Allez de la tête aux pieds et pensez aux endroits de votre corps qui sont douloureux, tendus, douloureux ou qui ont des pensées négatives. Avez-vous faim, soif ou fatigue ? Êtes-vous frustré ou stressé ?

Au fur et à mesure que vous identifiez ces sentiments, écrivez-les ou notez-les mentalement. Ensuite, analysez vos pensées. Avez-vous une mauvaise opinion de vous-même et pratiquez-vous un discours intérieur négatif ? Est-ce que quelque chose que quelqu’un vous a dit plus tôt vous est resté à l’esprit ? Prenez-en également note.

Une fois que vous les avez notés, réfléchissez à ce que vous pourriez faire pour résoudre le problème à résoudre. Est-il temps d’aller chercher une collation ou un verre d’eau ? Avez-vous besoin d’écrire vos pensées négatives et de les transformer en pensées positives ? Prenez le temps de faire ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.

Prévoir du temps pour être attentif rendra la pleine conscience beaucoup plus facile à faire tout au long de la journée. En parlant de cela, discutons de la façon d’être attentif tout au long de la journée. Cela peut être difficile à faire lorsque vous ressentez beaucoup d’émotions négatives à la fois, mais en incorporant la pleine conscience, ces émotions négatives deviendront plus faciles à gérer.

Prendre soin de soi, c’est être attentif aux moments où vous en avez besoin et aux moments où vous n’en avez pas besoin. Lorsque vous vous sentez mal d’une manière ou d’une autre et que vous n’êtes pas sûr de la cause, arrêtez-vous. Faites une pause dans ce que vous faites et faites l’inventaire de votre esprit et de votre corps. Faites le scan corporel que nous avons mentionné plus tôt et localisez où se trouvent la tension ou les mauvaises émotions.

Réfléchissez à ce qui vous pousse à penser de cette façon. Il peut s’agir de quelque chose de physique, comme le besoin de nourriture ou de repos. Il peut s’agir d’un problème social, comme le fait de vouloir parler à une autre personne ou d’avoir eu une mauvaise conversation avec quelqu’un. Considérez l’environnement comme trop ou trop peu de lumière dans votre bureau. Ou, il peut s’agir de l’un des autres totems de soins personnels dont nous avons parlé.

Une fois que vous avez identifié quel est le problème et ce qui l’a causé, réfléchissez aux solutions qui s’offrent à vous et choisissez celle qui serait la plus bénéfique.

Ce que la pleine conscience fait pour prendre soin de soi

Même après tout ce qui a été mentionné ci-dessus, il y a de nombreux avantages à la pleine conscience qui n’ont pas encore été discutés.

La pleine conscience augmente la patience. Le fait de faire une pause pour accéder à ce que vous ressentez dans votre corps vous oblige à ralentir et à prendre le temps de trouver des solutions. Cela finit par augmenter votre patience avec vous-même et avec l’exécution de différentes tâches.

La pleine conscience augmente la confiance. Lorsque vous prenez le temps d’apprendre ce dont votre esprit et votre corps ont besoin, vous commencez à vous faire davantage confiance pour savoir ce qui ne va pas et ce que vous pouvez faire pour aider. Vous apprenez à faire confiance à vos émotions et à comprendre que vous pouvez vous aider à vous sentir mieux.

La pleine conscience aide votre capacité à lâcher prise. Lorsque vous ressentez des émotions négatives, il n’est pas toujours facile de s’en débarrasser pour pouvoir passer à autre chose. Cependant, avec plus d’expérience avec la pleine conscience, vous apprendrez à dépasser les moments négatifs et les schémas de pensée, ce qui vous donnera plus d’espace mental pour penser de manière plus positive et productive.

La pleine conscience est essentielle pour prendre soin de vous, car elle vous apprend à faire passer votre santé en premier, qu’il s’agisse de santé mentale ou physique. Chaque totem de vos soins personnels sera amélioré grâce à la pleine conscience, car cela vous oblige à accorder plus d’attention à ce que vous attendez de chaque totem.

Chapitre 6 : Maintenir une attitude mentale positive dans la vie quotidienne

C’est plus facile à dire qu’à faire. Maintenir une attitude mentale positive dans votre vie quotidienne fera de vous une personne plus sympathique, positive et productive. Cependant, pour en arriver là, vous devrez mettre en pratique tout ce dont nous avons parlé.

Le maintien d’une attitude mentale positive comprend la pratique de la pleine conscience, le discours intérieur positif, la pratique des soins personnels et bien plus encore. Cela demande beaucoup de travail et de patience.

Avoir une attitude mentale positive ne signifie pas seulement ignorer la négativité et les défis qui se produisent tout au long de la journée. Il n’y a aucun moyen de contourner complètement les défis de la vie, peu importe à quel point vous êtes heureux et positif. Au lieu de cela, le maintien d’une attitude mentale positive implique d’aborder les défis et les parties moins chanceuses de la vie avec un esprit clair et ouvert. Il s’agit de prendre ces situations négatives et d’en tirer le bon parti ou d’en tirer des leçons.

Maintenant, à quoi cela ressemble-t-il ? Ce modèle de comportement et de pensée est lié à l’état d’esprit de croissance dont nous avons parlé précédemment. Il s’agit également d’un discours intérieur positif et d’une pleine conscience dans les situations difficiles.

Pratiquer des habitudes liées à la pleine conscience et à l’état d’esprit de croissance fera de vous une personne plus équilibrée et positive. Cependant, il y a d’autres aspects du maintien d’un état d’esprit positif au quotidien dont nous discuterons. Après cette section, vous aurez une meilleure compréhension de la pratique d’un état d’esprit positif chaque jour d’une manière moins difficile que vous ne le pensez.

Suivez votre peur

Lorsque l’on parle de positivité, il peut sembler étrange de mentionner la peur. Avoir peur n’est pas positif, n’est-ce pas ? Eh bien, comme nous l’avons déjà dit, maintenir un état d’esprit positif, c’est aussi faire face aux défis de la journée d’une manière qui profite à votre futur moi.

Une façon fantastique de pratiquer un état d’esprit positif est de suivre vos peurs. Cela vous donne une chance de vous entraîner à avoir une croissance

en trouvant toutes les façons d’apprendre et de grandir de la situation. Cela vous donne l’occasion de devenir conscient, de passer au crible vos pensées et vos peurs pour découvrir pourquoi une situation vous rend craintif. Enfin, cela vous donne l’occasion de pratiquer un discours intérieur positif en vous encourageant avant, pendant et après la situation.

Suivre vos peurs, c’est exactement ce que cela sonne. Si quelque chose vous fait peur ou vous rend anxieux, comme parler à une certaine personne ou demander une promotion à votre patron, vous devriez faire ce qui vous fait peur.

Lorsque vous faites les choses dont vous avez peur, vous vous entraînez à ne plus avoir peur de ces choses. Vous vous surprendrez peut-être en découvrant à quel point une tâche a pu être facile.

Suivre vos peurs vous rend plus résilient et courageux. En suivant certaines de vos peurs, il sera plus facile de suivre d’autres peurs. Ensuite, au fur et à mesure que vous vaincrez de plus en plus de vos peurs, il y aura plus de place pour la positivité. Un discours intérieur positif tout en faisant quelque chose qui vous fait peur vous aide à vous entraîner à ne plus avoir peur de la situation dans laquelle vous vous mettez. Maintenez un

Un état d’esprit positif en suivant, puis en conquérant, ce qui vous fait peur.

Soyez optimiste

Avoir un état d’esprit positif au quotidien est une question d’optimisme. Trouver le côté positif de chaque situation élargit votre perspective et vous oblige à trouver des résultats positifs aux défis de la vie. L’optimisme ressemble beaucoup à l’état d’esprit de croissance, n’est-ce pas ?

Pour être plus optimiste, vous prenez les aspects négatifs de la vie et les recadrez en résultats positifs et en leçons. C’est trouver le bon dans le mauvais. Si vous pouvez trouver le bien dans les situations les plus difficiles, il devient beaucoup plus facile de rester positif et pondéré lorsque quelque chose de mauvais se produit.

Pratiquez la gratitude tous les jours

La gratitude a déjà été discutée car elle est très importante pour maintenir une attitude positive. Il est très facile de pratiquer la gratitude et vous pouvez en faire une habitude de 5 minutes. Si vous avez 5 minutes de votre journée à perdre, passez-les à être reconnaissant pour ce que vous avez.

Pratiquez facilement la gratitude en utilisant un journal. Chaque matin, chaque soir ou à tout moment de la journée où vous voulez développer cette habitude, écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant dans votre journal.

Si vous avez du mal à penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, considérez ce qui suit :

Famille, Amis, Éducation, Possession

Un événement qui s’est déroulé dans la journée Une interaction qui a eu lieu dans la journée Une opportunité

Un repas savoureux

Être reconnaissant peut inclure de grandes choses comme être reconnaissant envers les personnes de votre vie ou être reconnaissant d’avoir l’occasion de faire quelque chose dont vous rêviez. D’un autre côté, être reconnaissant peut inclure de petites choses comme recevoir un compliment d’un étranger sur vos cheveux ou que votre café était particulièrement bon aujourd’hui.

Vous pouvez être reconnaissant pour n’importe quoi dans votre vie et en écrivant ces choses, vous vous entraînez à trouver de la positivité chaque jour. Même les jours où rien ne semble aller écrire, pratiquer la gratitude vous aidera à trouver quelque chose de bon dans la journée. Ensuite, il devient tellement plus facile de trouver de la positivité dans la journée en dehors de votre habitude de gratitude.

Avec la gratitude vient la positivité. En pratiquant la gratitude tous les jours, vous vous entraînez à avoir un état d’esprit positif tous les jours.

Être gentil avec les autres

Nous avons tellement parlé de trouver de la positivité dans nos propres vies et en nous-mêmes, mais qu’en est-il du partage de cette positivité avec d’autres personnes ?

Les attitudes sont contagieuses. Vous pouvez éclairer une pièce avec un sourire ou l’assombrir avec une attitude grincheuse. En choisissant de partager la gentillesse avec d’autres personnes, vous répandez la positivité. Cette positivité partagée remontera le moral des autres qui, à son tour, élèvera le vôtre.

Lorsque vous remontez le moral des autres et que vous les rendez plus positifs, cela peut créer un cycle de positivité où vous vous sentirez mieux et plus heureux en faisant en sorte que les autres se sentent bien.

Être gentil avec les autres n’a pas besoin de prendre autant de travail de votre journée. Il peut s’agir d’un compliment envers une autre personne ou de ramasser l’objet qu’elle a laissé tomber. Lorsque vous êtes à un événement social, ayez des conversations agréables non seulement avec les personnes extraverties, mais aussi avec les personnes timides et plus réservées. Vous ne savez jamais si une autre personne a du mal à sortir de sa coquille et à interagir davantage avec les autres et que vous pourriez l’aider.

En étant gentil avec les autres, vous pouvez vous retrouver avec beaucoup plus d’amis dans votre vie. Qu’y a-t-il de mieux que ça ?

Ne prenez pas les choses personnellement

La triste vérité sur la culture d’un état d’esprit positif est que même si vous faites beaucoup d’efforts pour trouver de la positivité chaque jour et mettre davantage l’accent sur les aspects positifs de la vie, tout le monde ne fait pas la même chose. Au lieu de cela, vous rencontrerez certainement des gens qui ne veulent que pratiquer un état d’esprit négatif.

Lorsque vous rencontrez des désaccords avec d’autres personnes, vous pouvez vous retrouver dans une situation où des choses négatives ont été dites. Maintenant, bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont les autres vous traitent et que vous ne puissiez certainement pas contrôler leurs émotions, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces événements.

Au lieu de réagir négativement à quelque chose que quelqu’un a dit, ne gardez pas rancune et laissez-le aller. Parfois, l’autre personne l’a dit dans le feu de l’action si elle passait une mauvaise journée ou si on lui annonçait simplement des nouvelles négatives.

Maintenant, il est normal d’avoir une réaction émotionnelle à ces événements. Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas vous sentir en colère, triste ou même blessé, mais ces commentaires. Vos émotions sont valables et si quelqu’un a dit quelque chose.

C’était particulièrement problématique pour vous, alors il faudrait en parler et en faire la communication.

Cependant, pour les petites choses, cela vous rend un plus grand service de laisser aller les choses et de ne pas les prendre personnellement. Ne laissez pas la négativité des autres vous tirer vers le bas. Laisser les commentaires des autres vous atteindre réduit votre positivité. Lorsque vous ne prenez pas les choses personnellement, vous avez plus de place pour la pensée positive et un état d’esprit de croissance.

Entourez-vous d’autres personnes positives

La création d’une communauté de personnes qui s’efforcent de cultiver un état d’esprit positif vous permet de cultiver beaucoup plus facilement un état d’esprit positif. Les gens qui ne se concentrent que sur le négatif et ont toujours une mauvaise attitude tirent les autres vers le bas et répandent leur négativité. En vous éloignant de ces personnes et en vous entourant d’autres personnes positives, vous créez un environnement plus sain avec d’autres personnes qui ont les mêmes valeurs que vous.

Les personnes proches de votre vie ont un impact énorme sur votre façon de penser et votre état d’esprit. Au lieu de vous entourer des personnes qui ne veulent que vous abattre et/ou se faire tomber, entourez-vous de ceux qui veulent continuer à grandir et à atteindre la limite du ciel.

Conclusion

Pour réussir, on peut penser à travailler dur. Ils peuvent envisager de se coucher tard le soir et de dormir peu, ils peuvent envisager de sauter le petit-déjeuner pour passer plus de temps au bureau, ou ils peuvent même envisager de se frayer un chemin jusqu’au sommet, quoi qu’il en coûte.

Bien que certaines personnes aient réussi avec ces méthodes précédentes, il existe un moyen bien meilleur et plus sain de réussir dans votre vie. C’est-à-dire en ayant une attitude positive qui comprend un état d’esprit positif, un état d’esprit de croissance et en pratiquant la pleine conscience chaque fois que vous le pouvez.

Pourquoi avoir une attitude positive mène-t-il au succès ? Lorsque vous avez l’état d’esprit pour réussir, vous manifestez que le succès vient à vous plus rapidement. Les bonnes choses viennent à ceux qui pensent positivement et trouvent des leçons à chaque défi.

Un état d’esprit positif mène à la croissance à bien des égards. Vous devenez une personne plus positive et en meilleure santé en éliminant le discours intérieur négatif qui aurait pu contribuer à une faible estime de soi ou à une faible estime de soi.

image. Un état d’esprit positif conduit à la croissance et au développement de vos compétences, car vous trouvez des leçons à chaque défi et suivez vos peurs. Lorsque vous suivez vos peurs, vous apprenez de nouvelles choses qui peuvent vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour réussir.

Avoir un état d’esprit de croissance signifie que vous n’abandonnerez jamais, quels que soient les revers. Votre défi est temporaire et si vous ne pouvez pas faire quelque chose, c’est que vous ne pouvez pas encore faire quelque chose. Lorsque vous apprenez à ne jamais abandonner, vous ne prendrez pas un obstacle et ne laisserez pas cela vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Au lieu de cela, vous essaierez et réessayerez jusqu’à ce que vous acquériez les connaissances et l’expérience nécessaires pour réaliser ce que vous voulez.

L’attitude est essentielle car elle vous permet de rester sur la voie de la lutte pour votre succès. Vous ne reculerez pas et n’abandonnerez pas. Il n’y a aucun moyen que vous permettiez à d’autres personnes de répandre leur négativité sur vous et de vous empêcher de réaliser vos rêves. Votre santé mentale s’améliorera grâce à un discours intérieur positif et à la refonte de tous les schémas de pensée négatifs que vous pourriez avoir. Votre attitude est la pierre angulaire d’une personne plus positive et plus saine. Il vous donne les outils dont vous avez besoin pour découvrir et réussir.

Cultiver une attitude positive et bénéfique ne se fera pas du jour au lendemain. Chaque étape que nous vous avons donnée aura ses hauts et ses bas. Vous trouverez certains jours beaucoup plus faciles à rester positif que d’autres. Il peut y avoir des moments où vous voudrez abandonner et retomber dans vos anciennes habitudes.

Donnez-vous le temps de mettre en pratique tous les outils et conseils que nous vous avons donnés. La patience est nécessaire pour donner à votre cerveau le temps de se recâbler en une image plus positive. Cependant, si vous continuez et n’abandonnez jamais, nous savons que vous cultiverez l’attitude que vous désirez en temps voulu. Ne vous précipitez pas l’esprit, continuez simplement à grandir.

Chapitre 1 : Pourquoi nous avons besoin du Kaizen

Avant d’entrer dans le vif du sujet et de savoir ce qu’est le Kaizen et pourquoi il fonctionne, examinons d’abord l’alternative et pourquoi elle est si importante.

Comme mentionné dans la brève introduction, l’approche que beaucoup d’entre nous adoptent impulsivement pour s’améliorer est d’essayer de tout changer d’un seul coup. Cet exemple de commencer un nouveau programme d’entraînement où vous vous entraînez quatre fois par semaine et réduisez votre apport calorique est un exemple auquel beaucoup de gens peuvent s’identifier. Peut-être avez-vous fait quelque chose de similaire vous-même ?

Le seul problème, c’est que ce genre d’approche méconnaît complètement la psychologie humaine, et la réalité de nos modes de vie.

Pensez-y. Si vous n’êtes pas en forme actuellement, c’est probablement parce que vous ne vous entraînez pas assez et parce que vous ne mangez pas bien.

Mais pourquoi en est-il ainsi ? Il y a de fortes chances que ce soit parce que vous êtes actuellement trop fatigué et trop démotivé pour faire ces choses.

Vous rentrez probablement à la maison le soir et vous vous sentez absolument épuisé. Vous n’avez tout simplement pas l’énergie ou la volonté de faire de l’exercice, et c’est tout à fait compréhensible.

Et donc vous vous attendez à  ce que tout d’un coup ce genre d’énergie sorte de nulle part ? Vous pensez que vous pouvez passer d’être trop fatigué pour vous entraîner du tout à être capable de vous entraîner quatre fois par semaine ?

Et décomposons un instant ce que cela signifie réellement.

Cela signifie rentrer à la maison après le travail, puis enfiler vos vêtements de sport. Vous devrez ensuite vous rendre à la salle de sport dans le froid, prendre une douche après votre séance d’entraînement et vous changer, puis rentrer chez vous.

Ensuite, préparez vos affaires pour la prochaine séance d’entraînement.

Ainsi, une séance d’entraînement prend plus de deux heures, ce qui signifie que vous consacrez 8 heures supplémentaires à votre nouveau régime.

Vous vous rendez compte que c’est une journée de travail entière ? Déjeuner compris ?

Vous passez de RIEN à 8 HEURES ? Voyez-vous le problème ici ?

Pendant ce temps, vous vous attendez également à sortir dans le froid. Vous vous attendez à être organisé la veille. Vous vous attendez à courir et à transpirer devant des inconnus, et à manquer votre télévision préférée.

Vous n’essayez pas d’apprendre une nouvelle habitude, mais plutôt d’apprendre tout un tas de nouvelles habitudes. Tout en désapprenant un tas d’ autres habitudes.

Et ce n’est pas tout. Maintenant que vous brûlez 8 heures d’énergie supplémentaire, vous prévoyez également de manger 500 calories de moins ? Vous allez travailler deux fois plus dur, tout en consommant deux fois moins d’énergie.

Cela ressemble à un excellent plan.

Les neurosciences

Comme si ce n’était pas déjà un défi suffisant, ce que vous ne réalisez probablement pas, c’est à quel point vos neurosciences travaillent CONTRE vous dans une situation comme celle-ci.

Notre cerveau est très plastique. Cela signifie qu’ils sont capables de s’adapter au changement et   de se restructurer physiquement en fonction de leurs besoins.

nos comportements. Vous pourriez penser que ce serait une bonne nouvelle lorsque vous essayez de prendre de nouvelles habitudes ou de perdre les anciennes.

Mais en fait, cela joue aussi contre nous. C’est parce que le cerveau s’adapte difficilement aux stimuli répétés. Le cerveau s’adapte et change de forme selon une règle très simple : les neurones qui s’activent ensemble, se connectent ensemble. Donc, si vous faites à plusieurs reprises une chose suivie d’une autre, alors ces deux expériences deviennent liées dans le cerveau au fil du temps.

Et chaque fois que vous faites ces choses ensemble par la suite, vous renforcez et renforcez davantage ce lien. Les connexions deviennent myélinisées, ce qui signifie que les vrilles sont isolées et que les signaux se propagent plus rapidement le long de celles-ci. Ils développent plus de nœuds aux points de connexion.

Finalement, on en arrive au point où vous n’avez plus à penser à l’association. Faire A déclenche automatiquement B. Changer cela demande une énorme quantité de travail, et dans certains cas, c’est presque impossible.

Donc, pour tenter de faire ce genre de changement en profondeur à travers plusieurs habitudes différentes en une seule fois… Eh bien, c’est un peu futile.

C’est là que le Kaizen entre en jeu. Et c’est pourquoi il s’agit d’un outil si puissant et transformateur. Dans le chapitre suivant, vous en apprendrez plus à son sujet et comment l’utiliser au maximum.

comment cela se passe-t-il ?

À ce stade, vous vous demandez peut-être comment cela se produit. Lorsque vous disposez tout cela de cette façon, il semble évident qu’apporter des changements gigantesques à votre routine ne serait jamais efficace. Si c’est vrai, alors pourquoi passons-nous encore notre temps à déterminer que nous allons « changer nos vies à partir de demain ».

Il y a plusieurs raisons. La première est que c’est tout simplement beaucoup plus attrayant. Personne n’aime la perspective d’un travail acharné ou de quelque chose qui prend énormément de temps.

D’un autre côté, l’idée que « tout peut changer » en une seule journée est immensément gratifiante. Il n’est donc pas surprenant que nous puissions nous laisser prendre au piège de cette notion.

L’autre problème auquel nous sommes confrontés, ce sont les médias. Parce que, bien sûr, il est tout à fait logique  que les agences de publicité veuillent que nous adoptions une approche plus ponctuelle de notre transformation personnelle.

Les salles de sport veulent vendre des abonnements à des salles de sport. C’est ce qu’ils font en nous disant que nous devons tout donner ou rentrer chez nous. Ils nous disent que nous devrions acheter tout l’équipement d’entraînement, le shake protéiné coûteux, l’abonnement d’un an.

Ensuite, bien sûr, ce qui vient ensuite, c’est que nous nous sentons coupables de voir l’argent sortir de nos comptes chaque mois. Bien que nous ne soyons pas plus en forme ou plus forts…

Chapitre 2 : Le Kaizen dans son contexte d’origine : les affaires

Kazien est un terme qui a été adopté par la foule de l’amélioration de soi et qui est populaire parmi tous ceux qui espèrent devenir plus heureux, plus en forme, plus riches et plus sages. Mais cela a commencé comme un terme commercial, et comprendre ses itinéraires de cette manière peut grandement nous aider à saisir le concept et à mieux l’appliquer à nos propres vies.

Et s’il vous arrive de diriger une entreprise, vous trouverez bien sûr tout cela utile pour ses propres mérites

L’origine du Kaizen

Le mot kaizen signifie « amélioration » ou « changement pour le mieux » en japonais. Cependant, le terme est utilisé plus spécifiquement pour désigner l’  amélioration continue, ou de petits changements.

Le terme Kaizen a d’abord adopté ce sens dans le monde des affaires. Cela concernait particulièrement les méthodologies du constructeur automobile Toyota, au départ. La stratégie a été adaptée avec succès aux affaires pour de nombreuses organisations, et plus tard au domaine de l’auto-amélioration. Le livre Toyota Way explique en détail l’utilisation du Kaizen et a canonisé son utilisation dans une certaine mesure.

Cela dit, la foule de l’auto-amélioration a également quelque peu appliqué une petite licence artistique à la façon dont elle utilise le kaizen. À bien des égards, les livres de développement personnel ont tendance à simplifier à l’excès le Kaizen, tandis que d’autres interprètent mal certains des concepts de base.

Le Kaizen, c’est tout ce qui se concentre sur les détails. Sur le fait de faire de petits changements qui s’additionnent pour faire de grandes différences. Mais alors que de nombreux livres de développement personnel vous disent que cela se traduit par « passer la soie dentaire » un peu tous les jours pour ancrer de nouvelles habitudes, cela n’a rien à voir avec le sens original du mot.

Cela ne Veut pas dire que ce conseil n’a pas de mérite. Nous discuterons de tous les types de kaizen dans ce livre, mais en abordant les

D’abord, nous comprendrons également la version « officielle » – qui se trouve être aussi extrêmement puissante et souvent négligée.

Types de Kaizen

Dans le monde des affaires, dans son contexte d’origine, le Kaizen a généralement été décomposé en deux termes distincts :

• Flow kaizen
• Processus kaizen

Dans le zaizen de flux, l’approche s’intéresse à une « chaîne de valeur ». Il peut s’agir d’un flux de travail complet, dans lequel l’organisation peut rechercher différentes opportunités pour améliorer le processus.

Si vous imaginez une grande ligne de production qui comporte plusieurs étapes. Bien qu’un petit changement à chaque étape du processus ne semble pas avoir un grand impact en soi, lorsqu’elles sont prises dans leur ensemble, toutes ces petites améliorations peuvent potentiellement avoir un  résultat énorme.

Le kaizen de processus, quant à lui, est « l’amélioration concentrée d’un seul processus ». Cela signifie qu’il faut regarder une étape et apporter constamment de petites améliorations pour l’amener au point où il est le meilleur possible.

Le Kaizen est souvent décrit comme étant « ascendant », ce qui signifie que vous commencez par examiner les niveaux les plus fondamentaux et que vous faites de petites choses.

changements à cet égard. Vous pouvez potentiellement améliorer tous les aspects de votre entreprise en nettoyant les sols. Pourquoi? Parce que des sols plus propres signifient moins d’accidents et un personnel plus heureux. Cela conduit à un stockage et à une récupération plus efficaces. Cela permet d’obtenir plus de fonds restants et des clients plus satisfaits. Cela conduit à plus de moralité et à plus de R&D. Il en résulte de meilleurs produits et une meilleure image de marque.

Simplifiez et éliminez le gaspillage

De plus, le Kaizen consiste également à chercher à éliminer les déchets.

Dans un processus donné, il y a presque toujours des « déchets » qui peuvent être éliminés. En vous débarrassant de ces erreurs, vous pouvez considérablement

Augmenter la vitesse d’un processus. Cela peut entraîner des changements importants et transformationnels pour une entreprise.

Imaginons un instant que vous êtes quelqu’un qui écrit des articles pour un grand blog et les télécharge sur WordPress tous les jours (WordPress étant une plateforme de publication en ligne). Lorsque vous téléchargez l’article, vous devez ajouter des images et une mise en forme comme le gras et les en-têtes, etc.

Votre flux de travail actuel ressemble donc à ceci :

• Vous rédigez votre article
• Vous lisez votre travail et vérifiez s’il y a des fautes de frappe
• Vous téléchargez l’article sur WordPress
• Vous lisez votre travail, téléchargez des images et ajoutez de la mise en forme

Qu’y a-t-il de mal à cela ? Eh bien, rien à première vue, si ce n’est qu’en adoptant cette approche, vous ne travaillez pas de la manière la plus efficace possible. C’est parce que vous êtes en train de lire deux fois tout ce que vous avez écrit. C’est une fois pour s’assurer qu’il est correctement orthographié et une fois pour ajouter des images.

Alors pourquoi pas :

• Écrire l’article
• Téléchargez-le sur WordPress
• Lisez-le et corrigez les fautes de frappe lors de la mise en forme

Cela a effectivement combiné deux étapes en une seule étape qui prendra un peu plus de temps que l’une ou l’autre seule, mais qui sera beaucoup plus rapide que de faire les deux. Et cela peut potentiellement vous faire économiser beaucoup de temps et d’efforts à long terme.

Disons que cela vous fait gagner 10 minutes par article, et que vous téléchargez 10 articles par jour. C’est 100 minutes en arrière et peut-être que cela signifie maintenant que vous pouvez vous permettre de télécharger un article supplémentaire ? Si c’est le cas, vous pourriez maintenant être en mesure de gagner 30 $ de plus par jour.

En tant qu’entrepreneur individuel, vous pouvez donc utiliser le Kaizen pour gagner un supplément

30 $ par jour sans augmenter vos tarifs, travailler plus fort ou changer quoi que ce soit à votre entreprise !

Et le kaizen est toujours implacable. Parce qu’il y a probablement encore du gaspillage ici.

Et si vous pouviez supprimer le temps passé à télécharger en écrivant directement dans WordPress ? Et si vous regroupiez l’ensemble de vos travaux d’épreuvage et de mise en forme ? Cela pourrait-il vous faire gagner plus de temps ?

Kaizen est constamment à la recherche de déchets comme celui-ci et d’opportunités de rationaliser et d’améliorer les flux et les processus.

Voici quelques exemples de types de « déchets » qu’un praticien Kaizen pourrait rechercher dans une entreprise typique :

• Défauts – Mauvaises copies, erreurs, erreurs
• Traitement excessif – Réparations
• Surproduction – Surestimation de la demande
• Attente – Attendre que la prochaine étape de la chaîne soit prête
• Inventaire – En attente de stock/fournitures/matériaux
• Transport – Temps passé à transporter des personnes ou des marchandises
• Déplacement – Déplacement excessif de machines ou de personnes
• Talents non utilisés – Utilisation de travailleurs qualifiés à des fins non qualifiées

Bien que ce type de kaizen puisse sembler moins évident applicable à votre vie personnelle, la vérité est qu’il peut être immensément puissant si vous regardez vos propres processus.

Chapitre 3 : Concepts Kaizen à prendre en compte

Le Kaizen devient encore plus puissant lorsque l’on considère la puissance de certains concepts supplémentaires dans les affaires. Il s’agit  de multiplicateurs de force et d’automatisation. Cela peut également s’appliquer à notre vie personnelle, comme nous le verrons à l’avenir.

Multiplicateurs de force : Un multiplicateur de force est un terme sophistiqué pour tout outil qui vous permet d’en faire plus en moins de temps ou avec moins d’effort. L’exemple évident d’un multiplicateur de force est un marteau qui vous permet d’enfoncer plus de clous plus facilement que vous ne le pourriez jamais avec votre poing. Cependant, dans les affaires, presque tout peut être considéré comme un multiplicateur de force, comme  un ordinateur ou un logiciel fonctionnant sur un ordinateur. Il en va de même pour un chariot élévateur, qui permet à un seul employé de déplacer beaucoup plus de palettes.

Utilisés à bon escient, ils peuvent vous faire économiser beaucoup d’argent et augmenter considérablement votre rendement. Josh Kauffman, auteur d’un MBA personnel, explique les mérites et l’importance des multiplicateurs de force, mais explique également leurs risques et leurs inconvénients potentiels. Bien qu’un multiplicateur de force amplifie votre rendement productif, il amplifie également les erreurs potentielles. C’est pourquoi le Kaizen devient important, plus votre système est performant, plus il sera évolutif. C’est aussi la raison pour laquelle il est si important de bien construire votre entreprise du premier coup, afin qu’elle soit durable au fur et à mesure de sa croissance.

Pensez à cela comme si vous lanciez une balle. Si vous lancez une balle avec une trajectoire légèrement erronée, elle n’atteindra pas sa cible. Même une fraction d’angle sur une grande distance s’ajoute à un grand écart.

Penser en termes de multiplicateurs de force nous permet d’augmenter potentiellement la productivité et la production sans augmenter les frais généraux ou le temps. Avant d’embaucher des membres supplémentaires du personnel, demandez si vous pourriez mettre en place un système pour aider la même équipe à accomplir plus, plus rapidement.

Automatisation : L’automatisation est bien sûr le processus d’automatisation d’un aspect de votre processus d’affaires, qu’il s’agisse de la production ou de la commercialisation – et c’est la progression logique de la multiplication des forces. Cela signifie souvent l’utilisation d’un logiciel ou d’un outil de fabrication afin de produire quelque chose avec peu ou pas d’interaction humaine. Encore une fois, le même risque s’applique

Cependant, car il existe un énorme danger associé à l’automatisation d’ une erreur. Il est essentiel d’accroître la surveillance et l’observation.

Lorsque vous cherchez à étendre vos opérations, la recherche de moyens d’automatiser certains aspects de votre service est une bonne stratégie. Un homme ou une femme d’affaires intelligent devrait toujours chercher des moyens de se  rendre obsolète, ce qui signifie qu’il doit garder un œil sur l’avenir. En plus de vous donner une méthode pour augmenter le rendement, une nouvelle automatisation peut également être utilisée comme moyen de produire un service. Comment pouvez-vous offrir un service et éliminer le besoin d’intervention humaine ?

WordPress en est un parfait exemple – Matt Mullenweg et

Crew a réussi à automatiser le processus de création d’un site Web, transformant un service en produit.

Les 5S du Kaizen

Dans le monde des affaires, on dit qu’il y a 5 mots en « S » pour Kaizen. Le 5S lui-même est en fait devenu une sorte de raccourci dans le monde des affaires.

Alors, qu’est-ce que les 5S ? Eh bien, ce sont :

Seiri/Tri : Cela signifie que vous gardez votre travail dans la zone désignée et que vous le gardez organisé.

Seiton/Arrangement systématique : Cela signifie que vous disposez vos articles de manière optimale pour une récupération efficace. C’est extrêmement important pour les entreprises de logistique et de stockage par exemple, et nous le voyons également dans le voiturier !

Seiso/Shining : Il s’agit de nettoyer le lieu de travail et tout l’équipement. Cela peut réduire les erreurs par la suite.

Seiketsu/Standardisation : Cela signifie utiliser des processus standard qui peuvent être répétés, testés et corrigés.

Shitsuke/Maintien : Cela signifie que vous devez maintenir le respect des quatre S précédents.

Bien que ce système ait été conçu à l’origine pour la fabrication une fois de plus, il peut tout aussi bien fonctionner dans n’importe quel autre type d’entreprise OU dans de nombreux aspects de votre vie personnelle.

L’opposé du kaizen : le kaikaku

Bien que le Kaizen puisse être immensément puissant lorsqu’il est appliqué correctement, il n’est pas non plus adapté à toutes les situations. De temps en temps, un processus ou un flux sont au-delà du salut. C’est à ce moment-là qu’une situation appelle un Kaikaku, ou un changement radical.

Comme vous l’avez peut-être deviné, cela signifie jeter l’ancien processus par la fenêtre et tout recommencer. Vous constaterez qu’un changement massif comme celui-ci se heurte souvent à une grande résistance psychologique. Mais il est important que vous ne vous en teniez à un processus ou à un flux que pour les bonnes raisons : et cela n’inclut pas la nostalgie ou la sentimentalité !

En d’autres termes, si vous travaillez sur un site Web depuis 5 ans et qu’il ne gagne tout simplement pas en popularité, vous devrez peut-être repenser complètement votre stratégie, ou vous devrez peut-être même mettre au rebut le site Web et recommencer.

Plus vous maintenez un projet raté en cours, plus vous perdrez d’énergie, d’argent et de ressources. L’un des aspects clés d’un kaizen réussi est de savoir faire la différence : quand il est temps de faire du kaikaku et quand il est temps de faire du kaizen.

Chapitre 4 : Kaizen pour se mettre en forme – Santé et forme physique

D’accord, jusqu’à présent, nous avons examiné beaucoup de théories concernant le kaizen. Nous avons vu comment cela fonctionne dans les affaires et la fabrication là où il a commencé, mais il est maintenant temps d’aborder comment cela peut fonctionner dans nos mensonges personnels – de voir la théorie en action.

Nous commençons par examiner le Kaizen tel qu’il s’applique à l’entraînement.

Micro-entraînements

La façon la plus évidente d’appliquer le concept de « petits changements quotidiens » à la santé et à la forme physique est d’essayer d’utiliser l’idée du « micro-entraînement ». Cela signifie que vous ne ferez de l’exercice que quelques minutes chaque jour pour commencer. Cela présente alors de nombreux avantages : cela rend la perspective de l’entraînement beaucoup moins intimidante, cela signifie s’engager dans un défi beaucoup plus petit alors que votre niveau d’énergie est faible, et cela signifie prendre une nouvelle habitude.

Disons donc qu’au lieu d’aller à la salle de sport quatre fois par semaine et de manger 500 calories de moins par jour, vous vous engagez plutôt à faire 20 pompes tous les matins et à sauter votre café au lait du matin.

Alors maintenant, vous faites un peu d’exercice tous les jours, ce qui aura un certain avantage. À tout le moins, cela fera pomper votre sang et tonifiera légèrement vos muscles.

De plus, vous commencerez à prendre cette nouvelle habitude.

FAIT AMUSANT : Beaucoup de gens pensent qu’il faut 30 jours pour former une nouvelle habitude MAIS cela prend en fait plus près de 66 jours selon les recherches les plus récentes. Dans une étude publiée dans l‘European Journal of Social Psychology, la chercheuse Philippa Lally s’est penchée sur les habitudes de 96 personnes pendant 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude à essayer pendant 12 semaines et a indiqué chaque jour si elle avait réussi à s’en tenir à la nouvelle habitude. Après avoir analysé les données, il a été conclu qu’il fallait 66 jours pour que de nouvelles habitudes réussies se forment – bien que cela dépende grandement de l’individu. Dans certains cas, il a fallu entre 18 et 254 jours pour que la nouvelle habitude se forme.

Quel que soit le temps que cela prend, l’idée est qu’une fois que vous avez participé à un comportement particulier pendant suffisamment longtemps – disons 66 jours – il est alors plus facile de construire à partir de cela. Vous êtes donc maintenant quelqu’un qui fait 20 pompes le matin. Il est beaucoup plus facile de passer de cela à quelqu’un qui fait 50 pompes, plutôt que d’essayer d’en faire 50 tout de suite.

De même, une fois que vous êtes habitué à vivre avec 50 calories de moins dans votre café au lait, il peut devenir plus facile de commencer à laisser tomber d’autres sources de calories provenant d’autres domaines de votre vie.

Le vrai Kaizen et la mise en forme

Alors, est-ce que c’est du vrai kaizen ? Pas vraiment.

Il y a certainement de la valeur dans le concept de micro-entraînement. Il y a aussi un avantage certain à essayer de réduire les calories ici et là de votre routine.

Mais en réalité, le kaizen pour la forme physique devrait signifier regarder l’ensemble de votre

routine et d’évaluer ce qui vous rend inapte

Couper ce café au lait est un bon début. Mais peut-être cherchez-vous aussi d’autres petits changements que vous pouvez faire pour réduire votre apport calorique.

De plus, vous pourriez également commencer à chercher d’autres raisons dans votre routine actuelle qui pourraient vous empêcher de vous entraîner ou de bien manger. En d’autres termes, vous allez considérer l’ensemble de votre mode de vie et de votre routine comme un « flux » ou un « processus » géant, puis tenter d’apporter des améliorations.

Vous voulez donc vous mettre en forme, mais vous n’arrivez pas à vous motiver à le faire. Le problème n’est pas physique, il est psychologique. Mais comment s’y prendre pour rompre avec les mauvaises habitudes et se mettre à la salle de sport malgré ces réticences ?

Eh bien, tout d’abord, nous devons évaluer quels sont chacun des blocages psychologiques et situationnels qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs, puis nous devons examiner comment les éliminer.

Cela fonctionnera pour la forme physique, mais cela fonctionnera également pour de nombreux autres domaines de votre vie si vous appliquez les mêmes principes.

Ce qu’il faut reconnaître ici, c’est que l’énergie est une ressource limitée, tout comme le temps. Vous ne pouvez pas continuer à ajouter plus de choses à votre routine et vous attendre à vous mettre en forme. Vous êtes probablement épuisé et peut-être un peu stressé ou même déprimé – c’ est pourquoi vous n’êtes pas en forme.

Si vous voulez améliorer votre santé, vous devez chercher des moyens de rendre votre journée plus efficace afin d’avoir plus d’occasions d’améliorer votre santé par d’autres moyens.

Des changements puissants pour améliorer la condition physique

Qu’est-ce qui peut aller ?

Tout d’abord, demandez-vous « qu’est-ce qui peut aller ? » Si vous utilisez actuellement toute votre énergie à la fin de la journée ou de la semaine, examinez votre routine actuelle et demandez-vous ce que vous pouvez supprimer. C’est peut-être quelque chose de simple : peut-être pourriez-vous arrêter d’aller au pub le dimanche ? Ou peut-être est-ce quelque chose qui demande un peu plus d’organisation : peut-être pourriez-vous parler avec votre employeur du travail à domicile un jour par semaine ? Cela pourrait vous faire économiser une énorme quantité d’énergie.

Même quelque chose de petit – comme l’achat d’un lave-vaisselle pour ne plus laver les assiettes – peut potentiellement vous faire économiser beaucoup d’énergie pour ensuite faire de l’exercice.

Ne continuez pas à essayer d’ajouter à  votre vie. Demandez ce que vous pouvez découper !

Où l’intégrer ?

Rappelez-vous dans notre exemple que changer l’ordre des événements lors du téléchargement d’articles pourrait nous faire économiser d’innombrables heures et beaucoup d’argent ? Il en va souvent de même pour l’exercice.

Alors, demandez-vous : quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? Gardez à l’esprit des facteurs comme la douche. Si vous faites de l’exercice le matin avant votre douche, vous n’ajoutez pas de temps supplémentaire en prenant une douche.

Alternativement, vous constaterez peut-être que faire de l’exercice pendant votre pause déjeuner au travail fonctionne bien pour vous, car vous avez éliminé le besoin de voyager.

Là encore, nous cherchons à réduire le « gaspillage » sous forme de mouvement, ou de « talent non utilisé » (c’est-à-dire vous !).

Plus de petites corrections

Mais il y a probablement d’autres petites corrections que vous pouvez apporter dans cet état d’esprit efficace. Par exemple, demandez-vous combien de calories vous brûlez actuellement en une journée. Il se peut que vous soyez comme beaucoup de gens et que vous ne bougez presque pas dans une journée donnée !

Le port d’un tracker de fitness ou d’un compteur de pas peut mettre cela en lumière.

Si vous travaillez à l’ordinateur, que vous conduisez ou que vous prenez le train pour vous rendre au travail et que vous ne faites pas d’activité physique le soir, vous ne perdrez pas beaucoup de poids pendant la journée. Pendant ce temps, votre corps ne sera pas adapté à un mode de vie actif.

Donc, la « voie d’entrée » – la façon de commencer à résoudre ce problème – est d’examiner cette routine et de trouver des occasions de l’améliorer en ajoutant de petites quantités d’exercice. Cela signifie marcher jusqu’à l’arrêt de bus ou

Descendre d’un arrêt plus tôt. Il peut s’agir d’utiliser un bureau debout pour consulter vos e-mails, ou de faire une promenade très légère à l’heure du déjeuner.

Ces petits changements s’ajoutent à des effets plus importants, mais ce qui est plus, c’est qu’ils forcent des adaptations dans votre corps. Et de votre point de vue, votre journée sera très similaire parce que vous avez intégré le mouvement dans votre journée de manière logique.

Ce qu’il faut retenir

Ce qu’il faut retenir, c’est que si vous n’êtes pas en forme en ce moment, c’est probablement symptomatique d’une routine trop chargée et trop stressante. Cela signifie que votre mode de vie est probablement inefficace et qu’il y a probablement des choses que vous pouvez faire pour gagner du temps, de l’énergie et de la vigueur.

À tout le moins, vous pouvez trouver des moyens plus intelligents d’intégrer les nouvelles choses que vous voulez faire.

C’est une façon entièrement différente de se mettre en forme, et c’est BEAUCOUP plus efficace.

Chapitre 5 : Kaizen pour les finances personnelles

Un domaine qui se prête particulièrement bien à l’approche kaizen, c’est celui des finances personnelles. Si vous voulez devenir riche, vous pouvez le faire en utilisant une approche kaizen et en apportant de nombreuses corrections de processus à vos dépenses personnelles.

Et non, cela ne signifie pas qu’il faut supprimer les lattes au hasard de votre routine (wow, les lattes semblent être la voie de tous les maux !).

Cela commence par la création précise et impartiale d’un budget qui reflète fidèlement l’argent dont vous disposez et le montant que vous souhaitez épargner/dépenser.

Créer un budget plus efficace

Laissez-moi deviner que chaque année, ou même tous les quelques mois, vous établissez un budget que vous avez l’intention de respecter et qui, selon vous, vous aidera à reprendre le contrôle de vos finances. Vous limitez le montant que vous allez dépenser pour la nourriture, pour les sorties et pour les cadeaux pour vous-même, et vous faites un effort concerté pour ne pas dépasser ces chiffres.

Pendant les premiers jours, cela fonctionne probablement très bien, mais quelques jours plus tard, vous constatez que des dépenses inattendues arrivent et vous surprennent et vous constatez que l’argent s’accumule rapidement. Avant de vous

Sachez-le, vous avez tout oublié de votre budget et à la fin du mois, vous avez dépensé autant que d’habitude.

Ne vous sentez pas mal : vous n’êtes pas inhabituel. En fait, vous êtes comme la majorité des autres habitants de la planète. Cela ne signifie pas, bien sûr, que ce n’est pas un problème et que vous n’avez pas besoin de le résoudre. Voici donc quelques conseils pour vous aider à établir un budget que vous respecterez réellement.

Surveiller et améliorer

La dernière fois que vous avez écrit combien vous pouviez dépenser en nourriture, avez-vous simplement sorti ce chiffre de l’air ? La plupart des gens le font, et surprise, cela ne fonctionne pas. Si vous voulez établir un budget qui peut réellement fonctionner, vous devez réfléchir au comment et pas seulement au combien, ce qui signifie suivre vos dépenses, puis réfléchir au montant que vous pouvez dépenser et à la réduction réaliste de ce montant. Ne pensez pas seulement que vous allez dépenser 20 $ de moins par semaine pour faire vos courses, mais réfléchissez à la façon dont vous pourriez le faire – en achetant du lait moins cher ou en ne mangeant au restaurant qu’une fois toutes les deux semaines, par exemple.

Ce qui est important ici, c’est que vous travailliez vers un objectif, plutôt que de simplement faire des affirmations aléatoires sur la façon dont vous allez dépenser votre argent. Cela vous permettra ensuite d’évaluer vos comptes honnêtement et de prendre des décisions intelligentes pour atteindre cet objectif. Vous constaterez presque toujours qu’il y a de petits changements que vous pouvez faire

Faites en sorte que vos dépenses aient un impact important, mais vous ne pourrez pas le faire tant que vous n’aurez pas une visualisation concrète de vos revenus et de vos dépenses.

Préparez-vous à l’imprévu

Le problème avec un budget, c’est qu’il ne peut pas vous aider lorsque vous perdez votre carte de train et que vous devez en acheter une nouvelle, ou lorsque vous perdez un dixième. La solution est simplement de tenir compte de ces problèmes « inattendus » (  vous devriez  vraiment avoir appris à vous y attendre maintenant) en ayant une marge de manœuvre d’environ 20 $ sur chaque budget. En fait, au fil du temps, vous pouvez évaluer combien vous perdez à cause de pertes « inattendues », puis faire la moyenne de ce chiffre.

Limitez votre flux de trésorerie

Un moyen simple de vous empêcher de trop dépenser est simplement de limiter le montant qui va sur votre compte courant. Ne dépensez pas d’argent sur le compte sur lequel vous êtes payé, mais établissez simplement un ordre permanent et faites transférer un certain montant de votre paquet de paie sur un autre compte sans découvert que vous pouvez utiliser pour faire des achats, etc. Ce ne sera que le montant de votre budget (et vous pouvez garder ce qui reste pour le mois prochain), ce qui signifie que vous ne pouvez pas dépasser le montant que vous essayez de dépenser et que vous n’avez pas à écrire tout ce que vous avez dépensé quelque part pour vous assurer que vous ne dépassez pas. Vous le saurez si vous dépassez parce que votre carte cessera de fonctionner.

C’est un exemple d’automatisation. Et vous pouvez également automatiser le transfert d’argent d’un compte à un autre. Mais n’oubliez pas que l’automatisation, bien que puissante, peut aussi être dangereuse si vous faites des erreurs. C’est pourquoi il est si important d’améliorer l’efficacité de votre système financier personnel AVANT d’établir des virements automatiques.

Créer des récompenses

Remarquez comment vous vous améliorez dans la budgétisation lorsque vous épargnez pour quelque chose ? Eh bien, vous pouvez imiter cet effet tout au long de l’année si vous vous donnez de petites récompenses pour avoir bien budgétisé – s’il y a un gadget que vous voulez, par exemple, dites que vous ne pouvez l’avoir que si vous économisez un certain montant d’ici la fin du mois. Un peu plus de motivation peut faire une grande différence, alors intégrez-le à votre budget et vous constaterez peut-être que vous êtes un peu plus enclin à vous y tenir. Ce qu’il y a de bien avec l’argent, c’est que les récompenses peuvent être amusantes !

Utiliser des applications

Conseil de pro : il existe de nombreuses applications qui vous permettront de visualiser les dépenses de tous vos comptes à la fois, puis de vous fournir des conseils intelligents et exploitables. Cela peut être très utile lorsque vous essayez de suivre des dépenses compliquées sur plusieurs comptes et cartes. Un bon exemple est Emma pour iOS (https://emma-app.com/). Cette application peut afficher vos dépenses auprès de la plupart des grandes banques et créanciers, et les décomposer en

Catégories utiles (telles que les soins personnels, les repas au restaurant, les œuvres caritatives, les entreprises, etc.). Il inclut même PayPal. Cela peut être extrêmement utile pour fixer rapidement des objectifs réalistes et voir les domaines de micro-améliorations !

Vous serez en mesure de voir rapidement où une grande partie de votre argent est dépensée et d’y ajouter des restrictions, et vous serez averti lorsque vous commencerez à dépasser votre budget.

Ce qu’il faut retenir

Le Kaizen consiste une fois de plus à apporter de petits changements faciles à votre routine. Mais le plus important, c’est d’être intelligent : définir avec précision vos dépenses, puis apporter des changements qui auront un impact important sur vos finances au fil du temps. Le Kaizen, c’est l’efficacité et la réduction des déchets !

Chapitre 6 : Le Kaizen pour la productivité et les affaires

Kaizen a été conçu à l’origine pour être utilisé dans la fabrication, il n’est donc pas surprenant qu’il s’agisse d’un outil idéal pour améliorer votre productivité et votre efficacité en entreprise.

Au lieu de fournir une liste de modifications spécifiques que vous pouvez apporter ici (qui sera de toute façon différente pour chaque personne qui lit), je vais plutôt décrire un moyen d’évaluer votre flux de travail actuel, puis de le modifier pour le mieux.

Trouvez les points d’achoppement

L’objectif est d’éliminer les pertes de temps et d’énergie dans votre journée productive. Pour ce faire, vous devez commencer par noter toutes les tâches que vous effectuez régulièrement dans une journée. Cela devrait inclure tout, du démarrage de l’ordinateur à l’organisation des fichiers, en passant par le fait de se salir avec votre travail de codage/de conception/vos relations avec les clients.

Vous allez ensuite évaluer combien de temps prend chacun de ces « blocs » d’activité, et si cela pourrait être fait plus rapidement ou non.

N’oubliez pas que le simple fait d’aider votre ordinateur à démarrer un peu plus rapidement peut potentiellement vous faire gagner 10 minutes par jour, ce qui se traduit par

à près d’une heure par semaine. Même faire du thé peut facilement prendre 15 minutes de votre journée, ce qui représente une heure et quart par semaine !

Maintenant que vous avez identifié tous ces problèmes, l’astuce suivante consiste à trouver des moyens de rendre chacune de ces tâches plus rapide ou plus efficace – si vous ne pouvez pas les éliminer complètement ! Quelques ajustements comme celui-ci et vous pouvez soudainement vous retrouver avec cinq heures supplémentaires par jour pour jouer !

Respectez vos nouvelles règles et évitez les erreurs grâce aux listes de contrôle et aux organigrammes

Mais comment s’assurer de maintenir ces nouvelles règles de productivité ? Comment éviter de laisser s’infiltrer des erreurs et des erreurs qui prendront plus de temps ? Une solution pourrait être d’utiliser des listes de contrôle et des organigrammes.

Dans une étude portant sur l’efficacité des médecins et des infirmières, il a été constaté que les médecins seraient beaucoup moins susceptibles de commettre de graves erreurs (tout comme les chirurgiens) lorsqu’ils recevraient une liste de contrôle de la part des infirmières. C’était une idée à laquelle de nombreux médecins étaient réticents au début, y voyant qu’ils étaient « contrôlés » et constamment surveillés lorsqu’ils se considéraient capables de travailler seuls. En fait, même les médecins les plus expérimentés ont constaté qu’ils faisaient moins d’erreurs lorsqu’ils suivaient des listes de contrôle précises, ce qui les obligeait à prêter attention aux petits détails.

Les organigrammes ont exactement la même puissance. Un organigramme est un outil fantastique pour décrire très rapidement une situation, puis fournir le meilleur plan d’action pour obtenir la solution préférée.

À bien des égards, un gestionnaire ou un propriétaire d’entreprise fonctionnera souvent   comme une liste de contrôle et comme un organigramme. Le personnel viendra les voir avec des problèmes et des défis, puis ils élaboreront des solutions et des listes de contrôle que l’équipe pourra suivre.

Ce que cela signifie fondamentalement, c’est qu’un patron peut souvent mieux systématiser son entreprise et se retirer en tant que partie intégrante du flux de travail, simplement en utilisant des listes de contrôle et des organigrammes.

Organigrammes pour traiter les problèmes

Un exemple de la façon dont cela pourrait fonctionner pourrait être dans un garage automobile. Si vous dirigez une entreprise de réparation automobile, vous utiliserez souvent un organigramme mental pour diagnostiquer et résoudre les problèmes de voiture. Vous vous demanderiez, cette voiture a-t-elle un problème « X » ? Est-ce qu’il fait du bruit en « A  » ? S’agit-il d’une marque et d’un modèle « N » ?

En écrivant cela sous forme d’organigramme, tout ce que vous faites en fait, c’est de donner au personnel moins expérimenté la possibilité d’arriver aux mêmes conclusions que vous. De même, les listes de contrôle peuvent garantir qu’au fur et à mesure qu’ils travaillent sur le problème, ils seront en mesure d’éviter les petites erreurs.

De cette façon, les organigrammes et les listes de contrôle signifient qu’on vous pose plus de questions et que vous êtes mieux en mesure de travailler sur  votre entreprise plutôt que dans votre entreprise. De plus, cela signifie que le processus du début à la fin sera systématisé, ce qui signifie que chaque client recevra le même niveau de soin et d’attention et le même excellent traitement.

Que se passe-t-il si vos organigrammes et vos listes de contrôle ne peuvent pas faire le travail ?

Ensuite,  vous vous penchez sur la résolution du problème. Sinon, vous serez beaucoup moins dérangé et votre entreprise fonctionnera pratiquement toute seule !

Chapitre 7 : Life Hacks et Biohacks

Un concept qui se prête particulièrement bien au kaizen est l’idée du « life hack » ou du « biohack ». Il s’agit d’un petit changement de mode de vie ou de santé qui peut potentiellement entraîner des améliorations beaucoup plus importantes dans votre vie.

Certains biohacks sont absurdes – ils promettent le monde et livrent très peu. Il en va de même pour les astuces de vie qui ont fière allure sur Instagram mais qui ne font pas grand-chose pour nous dans la vraie vie. Notre objectif est donc de rechercher ceux qui fonctionnent vraiment et de les intégrer dans nos modes de vie. Lorsque vous vous sentirez mieux, vous serez plus performant dans tous les domaines.

La température peut être la clé d’un bon sommeil

Nous avons toujours supposé que la lumière ambiante est l’un des facteurs les plus importants pour déterminer la qualité de notre sommeil. Il s’ensuit qu’en utilisant de nombreux appareils qui émettent de la lumière bleue, nous perturbons en fait nos « zeitgebers externes » (signaux externes) et ruinons notre horloge biologique. Les tribus indigènes n’ont pas de tels problèmes, et donc elles dormiraient probablement beaucoup mieux – comme la nature l’a voulu.

En fait, lorsque des recherches récentes ont examiné le comportement de ces humains indigènes, ils ont constaté qu’ils dormaient à des heures totalement différentes – restant souvent éveillés longtemps après la tombée de la nuit et ne permettant pas nécessairement à la lumière du jour de régler leurs horloges biologiques.

Alors, qu’est-ce qui a créé ces rythmes ? Ce qui est fascinant, c’est que la seule chose qui restait toujours tout à fait constante était qu’ils commençaient à se réveiller lorsque la température atteignait son point le plus bas et commençait à augmenter. En bref, il peut s’agir d’un signal plus important que la lumière lorsqu’il s’agit de la qualité du sommeil. Et ici, nous utilisons des thermostats pour éliminer complètement cet élément crucial !

Ce qu’il faut retenir de tout cela ? Ouvrir légèrement votre fenêtre pourrait bien être le meilleur moyen d’améliorer votre sommeil. Cela signifie que vous vous réveillerez en vous sentant plus frais et que vous serez en mesure d’en faire plus.

Comment se réveiller à l’heure à chaque fois

Si voUs voulez accomplir plus de choses dans votre vie, l’une des meilleures et des plus importantes choses que vous puissiez faire est de vous réveiller à une heure raisonnable. Commencez à vous lever 30 minutes plus tôt et vous gagnerez 3,5 heures par semaine pour faire de l’exercice, apprendre, lire…

Nous avons besoin de sommeil, bien sûr. L’objectif ici n’est donc pas de dormir 30 minutes de moins. Il s’agit plutôt de se débarrasser de ce temps que nous perdons en appuyant sur « snooze ».

Le conseil que je m’apprête à vous donner ira à l’encontre d’une grande partie de ce que vous avez pu lire ailleurs. Mais reste avec moi.

Fondamentalement, le hack simple consiste à décrocher votre téléphone lorsque l’alarme se déclenche et à passer un peu de temps à le regarder. Alors que de nombreux gourous vous diront que décrocher votre téléphone affectera négativement les niveaux d’hormones et que cela vous mettra dans un « état d’esprit réactif », ce n’est pas tout à fait vrai. Votre téléphone ne vous mettra pas dans un état réactif si vous désactivez les notifications et ne vérifiez pas vos e-mails (profitez simplement de lire les nouvelles ou quelque chose comme ça) et l’effet hormonal est en fait exactement ce que vous voulez. L’écran lumineux favorise la production du neurotransmetteur cortisol, qui nous aide à nous réveiller. Mais le plus important, c’est que c’est aussi un excellent moyen de se lever.

Pourquoi? Parce que la plupart d’entre nous aiment regarder leur téléphone – en fait, nous sommes un peu accros. Ainsi, l’attraction émotionnelle pour les atteindre est suffisamment forte pour l’emporter sur une fatigue sérieuse. Surtout si vous avez quelque chose de bien en vue.

En même temps, regarder le téléphone est un petit pas vers le lever qui est beaucoup plus facile que de sortir complètement du lit. Si vous ne faites que ce petit pas, cela suffira souvent à vous faire faire le tour, pour que vous puissiez ensuite aller plus loin.

Réglez votre réveil 15 minutes plus tôt que vous ne le souhaitez. Lorsqu’il sonne, prenez votre téléphone ou votre tablette, puis profitez-en

lire des nouvelles. En 15 minutes, vous serez prêt à commencer la journée.

Les meilleurs suppléments

Les suppléments peuvent aider à soutenir la santé de manière importante. Est-il vrai que vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin de votre alimentation ? Bien sûr! Mais ce n’est pas le cas de la plupart d’entre nous. Et donc, pour être du bon côté, il est souvent préférable de prendre une pilule.

Les types de suppléments dont je parle sont des substances complètement naturelles qui auraient toujours dû faire partie de notre alimentation. Substances dont il a été démontré qu’elles augmentent la vigilance, les niveaux d’énergie et la santé globale.

En les prenant, vous constaterez que vous vous sentez un peu plus éveillé le matin, que vous êtes moins susceptible d’attraper le rhume ou la grippe, que votre cerveau est un peu plus vif et que vous dormez mieux. En faisant cela, vous constaterez que toutes les autres activités que vous pratiquez en bénéficient. Il s’agit d’un changement simple qui permet de rendre tous les changements ultérieurs plus faciles et plus efficaces.

Voici une simple « pile » de suppléments qui peut considérablement améliorer votre humeur, la santé de votre cerveau et votre niveau d’énergie.

• Vitamine D – Pris le matin
• Oméga 3
• Thréonate de magnésium – Pris la nuit
• Ashwagandha
• Inositol
• Créatine
• Lutéine
• Curcumine

Astuces d’inspiration

Vous arrive-t-il de manquer d’inspiration ? Avez-vous parfois l’impression de ne pas avoir l’intérêt de vous concentrer  sur la chose que vous êtes censé  faire, plutôt que sur la chose que vous devriez faire ?

L’inspiration est une denrée abstraite et d’une grande valeur. Heureusement, vous pouvez en obtenir plus de plusieurs façons. L’une d’entre elles est d’écouter

à des livres audio pendant que vous faites des tâches ménagères ou que vous vous promenez. Cela met votre cerveau dans un état plus concentré, et si le livre est quelque chose que vous trouvez intéressant, vous serez plus concentré et créatif par la suite.

L’erreur que nous commettons est de regarder des ordures à la télévision ou de naviguer sur Facebook. Ce contenu dénué de sens nous met dans un état d’esprit beaucoup moins productif et utile. Choisissez donc avec soin ce sur quoi vous voulez passer votre temps à vous concentrer.

Habillez-vous pour impressionner

C’est une astuce de vie simple, mais simplement en changeant la façon dont vous vous habillez, vous pouvez avoir d’énormes répercussions sur la façon dont vous vous sentez et la façon dont les autres vous répondent.

Si vous portez des vêtements que vous utilisez habituellement pour vous allonger dans la maison, vous vous sentirez moins productif et serez moins susceptible de faire beaucoup de travail utile en conséquence. De plus, vous constaterez que les autres ne vous traitent pas comme un professionnel.

Portez des vêtements élégants et vous vous sentirez plus productif et concentré. Vous constaterez également que les autres sont plus susceptibles de vouloir travailler avec vous. Il s’agit d’un exemple de « perte » de temps (en passant plus de temps à se préparer) qui s’avère finalement être un investissement à long terme. Le Kaizen n’est donc pas seulement une question d’élagage, comme vous pouvez le voir.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent présente un large éventail d’avantages potentiels. Il peut nous aider à perdre du poids et, grâce à un processus appelé « autophagie », pourrait même avoir des avantages pour prolonger la vie. De plus, cela améliore également l’énergie et la concentration (en mettant notre corps dans un état plus alerte de « trouver de la nourriture ») et permet en fait de gagner beaucoup de temps que nous passons normalement à préparer le petit-déjeuner.

Chapitre 8 : Trouver l’équilibre

Le Kaizen consiste à améliorer l’efficacité et à optimiser votre flux de travail et votre style de vie pour en faire plus. C’est une excellente façon d’aborder votre style de vie, mais cela peut aussi avoir ses inconvénients. Après tout, si tout ce que vous faites est de rendre votre style de vie de plus en plus efficace, vous finirez par passer à côté des choses simples de la vie : comme vous détendre sur le canapé avec votre partenaire ou regarder la télévision de pacotille.

Que diriez-vous de sortir avec des amis pour boire un verre ?

Certains livres de « développement personnel » vous diront que vous devriez éliminer complètement ce genre d’activités liées aux déchets. Que vous devriez moudre et moudre et moudre pour réaliser les choses que vous voulez.

Nous ne sommes pas d’accord. Et nous pensons que pour que le kaizen fonctionne, il faut aussi trouver un équilibre.

Entrée et sortie

Si vous ne vous concentrez que sur votre travail, vous perdrez l’inspiration. Essayez de vous considérer comme une sorte de machine « entrée/sortie ». Regarder des films et jouer à des jeux n’est pas une perte de temps, c’est une source d’inspiration et de créativité. Si vous ne faites que produire, vous finirez par vous essouffler et manquer de jus créatif.

C’est pourquoi vous faites souvent mon meilleur travail lorsque vous revenez après quelques jours de congé.

De même, passer du temps avec d’autres personnes et se détendre est un moyen très important de se ressourcer. Votre énergie est une ressource limitée.

C’est aussi une compétence très importante qui mérite d’être cultivée à part entière. De nos jours, le succès est déterminé par les « compétences générales » et la capacité de s’entendre avec n’importe qui, et d’être la vie d’une fête, peut en fait vous mener très loin. Et être capable de se déconnecter est une compétence de survie cruciale.

Rester positif

Certains des attributs les plus précieux pour un entrepreneur, un athlète ou toute autre personne travaillant à une vision lointaine sont la positivité, la persévérance et la confiance en soi. Vous devez être en mesure de

de prendre vos morceaux lorsque les choses ne se passent pas comme vous l’espériez, et vous devez être capable de sauter directement sur ce cheval.

Si vous avez un grand réseau d’amis et de membres de votre famille que vous aimez et en qui vous avez confiance, des passe-temps auxquels vous avez hâte de passer plus de temps et la possibilité de vous détendre parfois, il devient beaucoup plus facile de rester positif.

Et cela vous donne l’optimisme et le courage de réessayer. À quel point vous sentez-vous mieux après une journée avec des amis ? Ces expériences sont la matière dont la vie est faite et elles nourrissent l’âme.

Si votre entreprise, votre formation ou votre art sont tout ce que vous avez, alors un revers dans ce domaine de votre vie peut être dévastateur. Vous pourriez tout simplement abandonner complètement.

Tirez le meilleur parti de l’instant présent

Bien que cela puisse sembler un peu morbide, la dernière chose à retenir est que vous ne savez jamais ce qui vous attend. Vous n’arriverez peut-être pas à l’âge où vous pourrez profiter des fruits de votre travail. Ainsi, vous n’aurez peut-être jamais l’occasion de profiter de ce style de vie indulgent ou de reconstruire ces relations.

Et l’ironie, c’est que la plupart d’entre nous n’apprécieraient pas non plus un style de vie de pure détente et de décadence – j’aime écrire, apprendre et m’entraîner et je n’ai l’intention de jamais prendre ma retraite. Nous sommes plus heureux quand nous trouvons

l’équilibre. Travailler vers un objectif nous donne un but – le voyage est souvent plus excitant que la destination de toute façon – tandis que passer du temps avec nos amis et notre famille, ou prendre un moment pour lire un bon livre, nous permettra de garder les pieds sur terre.

Comme n’importe quel stoïcien pourrait le souligner, beaucoup d’entre nous s’efforceront d’atteindre une notion obscure de « succès », à tel point que nous manquons l’occasion d’être heureux en ce moment. En fait, le succès traditionnel ne fait souvent que rendre plus difficile  de passer du temps avec des amis ou de poursuivre des projets de prédilection.

Arrêtez-vous et jetez un coup d’œil autour de vous : vous avez probablement déjà beaucoup de raisons d’être fier. Si  vous ne prenez jamais le temps de profiter de la vie que vous avez déjà construite, vous ne serez probablement jamais satisfait et tout succès qui en découlera aura beaucoup moins de sens.

Donc, je suppose que tout ce que j’essaie de dire, c’est ceci : ne vous sentez pas coupable la prochaine fois que vous prendrez une soirée de congé pour être avec votre famille, ou la prochaine fois que vous mangerez un morceau de gâteau. Quoi qu’en disent les « gourous » de la productivité.

C’est aussi important pour votre mission que la mission elle-même.

1. Offrez une formation en ligne

Vous pouvez utiliser les connaissances et les compétences dont vous disposez pour créer des cours et des programmes de formation en ligne. Les gens paieront pour accéder à votre formation et vous pouvez utiliser des plateformes établies telles que Udemy et Teachable pour rendre votre formation disponible.

Décidez du format de votre cours

Nous vous recommandons de fournir vos cours de formation en ligne au format vidéo, mais vous pouvez également inclure des ressources textuelles telles que des documents PDF, des feuilles de calcul, des diapositives, etc. Renseignez-vous sur les attentes de votre marché avant de décider du format de votre formation. Vous pouvez rechercher des cours existants dans votre créneau pour voir comment ils présentent leur formation.

À l’heure actuelle, il y a des gens qui gagnent énormément d’argent en offrant une formation en ligne. Ils offrent des cours qui montrent aux gens comment acquérir une nouvelle compétence ou résoudre un problème spécifique. Pensez-y : vous créez votre formation une seule fois et vous la vendez encore et encore à des personnes qui le souhaitent.

Tout le monde peut créer un bon cours de formation en ligne

Vous pensez peut-être que vous n’avez pas les connaissances, les compétences ou l’expérience nécessaires pour créer une formation en ligne de qualité. Mais ce n’est pas le cas. Il y a des gens qui cherchent à apprendre toutes sortes de choses en ligne et tout ce que vous avez à faire est d’en apprendre plus qu’eux et vous pouvez créer un cours.

Le cours en ligne que vous créez n’a pas besoin d’être très complet. Moins, c’est souvent plus avec la formation en ligne, car les gens ne veulent pas passer trop de temps à apprendre. Vous pouvez développer un cours de base, puis des cours plus avancés pour gagner encore plus d’argent.

Savoir ce que veut votre public cible est le secret du succès. Dans chaque niche, il y a des problèmes que les gens ont et vous pouvez les identifier et les résoudre avec votre formation en ligne. Faites vos recherches et découvrez ces points douloureux. Créez ensuite vos cours autour d’eux.

Faites une évaluation de vos compétences actuelles

La première étape pour créer des cours de formation en ligne réussis consiste à faire une évaluation des compétences que vous possédez actuellement. Identifiez vos intérêts et il vous sera beaucoup plus facile de créer un cours autour de quelque chose qui vous intéresse.

Vous voulez dresser une liste de possibilités, puis choisir la meilleure pour commencer. Peut-être avez-vous une certaine expérience du marketing numérique et de la génération de trafic vers un site Web par exemple. Ou peut-être êtes-vous un comptable et pouvez-vous enseigner aux gens de précieuses compétences en comptabilité d’entreprise ?

Ces compétences et bien d’autres ont de la valeur. Si vous pensez que vous n’avez pas de compétences et d’expérience précieuses à offrir, vous pouvez apprendre une nouvelle compétence, la maîtriser, puis créer un cours autour d’elle. Le plus important est de créer des cours que les gens veulent.

Il n’y a pas de limite avec la formation en ligne

La formation en ligne a le potentiel de vous faire gagner beaucoup d’argent et peut être l’une des activités secondaires les plus rentables. Il existe de nombreuses options pour aller plus loin afin de gagner plus d’argent. Par exemple, vous pouvez décider d’offrir un coaching individuel à vos élèves. Vous pouvez facturer beaucoup plus d’argent pour cela. Si votre formation en ligne est de haute qualité (ce qui doit l’être) et que les gens vous perçoivent comme un expert, certains d’entre eux voudront plus de vous et seront prêts à payer pour cela.

Si vous aimez l’idée du coaching en ligne, vous pouvez proposer à vos étudiants une série d’appels de 30 ou 60 jours. Une autre idée est de créer un site Web d’adhésion où vos étudiants vous paient un abonnement mensuel pour une formation et des ressources supplémentaires.

2. Fournir des services indépendants

Lorsque vous proposez des services de freelance, vous devriez pouvoir gagner beaucoup d’argent sans avoir à passer beaucoup de temps. Tout ce que vous avez à faire est de décider des services que vous souhaitez offrir, de décider ce que vous facturerez pour vos services, puis de n’accepter que le nombre de concerts que vous avez le temps de terminer confortablement.

Il existe de nombreux services de freelance différents que vous pouvez fournir. Votre objectif est de développer une clientèle qui reviendra vers vous avec plus de travail sur une base régulière. Aujourd’hui, il existe plusieurs sites Web de freelance où vous pouvez trouver du travail en freelance. Fiverr.com est un site très populaire où vous pouvez faire de la publicité pour vos services gratuitement. Si vous préférez répondre aux demandes de projets des clients, vous pouvez rejoindre un site Web comme Freelancer.com.

Choisissez vos services de freelance

Vous devez décider des services de freelance que vous allez fournir. Choisissez un service qui est en demande afin d’obtenir un flux constant de travail. Voici quelques exemples de services de freelance très demandés :

• Rédaction de contenu
• Rédaction
• Traduction
• Mise en place et maintenance de WordPress
• Optimisation pour les moteurs de recherche (SEO)
• Conception et développement web
• Graphisme
• Marketing sur les réseaux sociaux

Vous devez être sûr que vous pouvez terminer n’importe quel travail que vous acceptez. Si vous n’avez pas l’impression d’avoir les bonnes compétences à offrir, vous pouvez d’abord les apprendre. Il est préférable de le faire plutôt que d’accepter des tâches que vous ne savez pas comment accomplir.

Le service à la clientèle est primordial

Lorsque vous fournissez des services de freelance, vous devez développer une bonne réputation auprès de vos clients. Demandez à vos clients de vous laisser un avis sur des sites Web comme Fiverr et Freelancer, car cela vous aidera à obtenir du travail d’autres clients. Si votre profil a de nombreux témoignages, les clients sont plus susceptibles de vous choisir pour leur travail que vos concurrents qui ont peu d’avis.

Engagez-vous à fournir vos services dans des délais précis. Vos clients l’apprécieront vraiment. Si vous avez besoin de clarifier quoi que ce soit, contactez immédiatement le client afin de bien comprendre ce dont il a besoin. Une communication régulière avec vos clients vous aidera à obtenir des témoignages encore plus élogieux.

Faites des recherches sur vos prix

Identifiez qui sont vos concurrents dans le monde du freelancing et comparez les prix qu’ils facturent. Si vous fixez vos prix trop élevés lorsque vous débutez, vous aurez probablement du mal à trouver du travail. Vous ne voulez pas non plus fixer vos prix trop bas, car vous pourriez finir par travailler comme un esclave pour peu de récompense.

Découvrez ce que d’autres freelances facturent pour des services similaires. Vous voulez donner l’impression que vos services sont de haute qualité, alors ne vous contentez pas du prix le plus bas. Optez pour un prix raisonnable pour commencer. Au fur et à mesure que vous construisez votre profil avec des témoignages positifs de clients, vous pouvez augmenter vos prix en toute confiance.

Voici quelques sites Web de freelance que vous pouvez envisager pour offrir vos services :

Fiverr.com

PeoplePerHour.com

Upwork.com

Freelancer.com

Guru.com

Veuillez noter que les 2 premiers sites (Fiverr et PeoplePerHour) sont « basés sur les concerts » où vous pouvez créer vos propres concerts (annonces) pour vos services et les clients choisiront celui qu’ils veulent. Les 3 sites restants sont « basés sur des projets », ce qui signifie que vous devez répondre aux projets des clients avec votre offre.

3. Créez des vidéos « Comment faire »

De nos jours, les gens préfèrent regarder une vidéo pour apprendre à faire quelque chose plutôt que de lire beaucoup de texte. YouTube est le deuxième plus grand site Web au monde et reçoit environ 35 milliards de visiteurs chaque mois. C’est aussi le deuxième plus grand moteur de recherche après Google. Beaucoup de gens recherchent sur YouTube des vidéos « comment faire ».

Si vous créez des vidéos « comment faire » populaires, vous pouvez rapidement générer beaucoup de vues et gagner beaucoup d’argent. Une fois que vous vous serez habitué à créer ces vidéos, il vous sera facile d’en faire plus. Créer une chaîne YouTube pour vos vidéos est très facile.

Quelles vidéos allez-vous créer ?

Créer le bon type de vidéos « comment faire » est essentiel à votre succès. Vous souhaitez mettre en ligne des vidéos que les gens ont envie de regarder. Un bon point de départ est d’évaluer vos compétences, vos connaissances et votre expérience actuelles. Pouvez-vous transformer tout cela en contenu vidéo pratique populaire ?

Passez un peu de temps à parcourir YouTube à la recherche de vidéos explicatives dans le créneau de votre choix. Regardez le nombre moyen de vues que les vidéos reçoivent. Prenez également note du nombre d’abonnés de la chaîne.

Regardez certaines des vidéos les plus populaires pour voir comment elles sont structurées. Ne copiez pas ce que font les autres, mais utilisez leurs vidéos pour vous inspirer. Comment répondent-ils aux questions de leur public ? Quel genre de style les vidéos ont-elles ? Montrent-ils leur visage devant la caméra ou utilisent-ils une approche de diaporama ?

Prenez le temps de faire des recherches approfondies sur votre marché. Plus vous en savez sur ce que veut votre public, plus vous avez de chances de créer les bonnes vidéos. Quels sont les problèmes de votre public ? Pouvez-vous apporter des solutions à ces problèmes dans vos vidéos ?

Création de vidéos explicatives de haute qualité

Nous vous recommandons de montrer votre visage à la caméra. Beaucoup de gens n’aiment pas cette idée, mais cela aidera à établir une relation de confiance avec votre public. Bien que les caméras des smartphones s’améliorent constamment, nous vous recommandons également d’investir dans une webcam et un microphone de bonne qualité.

Les utilisateurs de YouTube ne s’attendent pas à ce que vous créiez des vidéos de style hollywoodien. Mais ils s’attendent à ce que vos vidéos soient de bonne qualité. L’utilisation d’une caméra ou d’un microphone de qualité inférieure fera fuir votre public. Vous pouvez trouver des webcams (HD) et des microphones USB de bonne qualité sur Amazon à un prix très raisonnable de nos jours.

Des logiciels de montage vidéo et d’enregistrement d’écran sont disponibles gratuitement. Vous pouvez utiliser iMovie pour un ordinateur Mac et Movie Maker pour un ordinateur Windows. Il existe également d’autres suites de montage vidéo gratuites. Pour les enregistrements d’écran, vous pouvez utiliser le logiciel open source OBS Studio.

Créez un storyboard pour votre vidéo. Vous pouvez également écrire un script pour votre vidéo, mais si vous lisez à partir d’un script, cela peut sembler peu naturel. Planifiez vos vidéos et écrivez plutôt des notes. Cela vous permettra de couvrir tous les points principaux dont vous avez besoin et de ne rien oublier.

Les YouTube Shorts sont très populaires aujourd’hui. Pouvez-vous créer une bonne vidéo explicative en 60 secondes ou moins ? Plus vous pouvez faire vos vidéos courtes, mieux c’est. Les gens ne veulent pas passer plus de temps à regarder une vidéo explicative qu’ils ne le devraient.

Un bon clip d’ouverture et un clip de fin ajouteront une bonne touche de professionnalisme à vos vidéos. Cela contribuera également à promouvoir votre marque. Il y a des concerts sur Fiverr pour un prix raisonnable pour cela. Nous vous recommandons également d’ajouter des graphiques de haute qualité à votre chaîne YouTube. Encore une fois, vous pouvez externaliser cela sur Fiverr.

Monétiser vos vidéos explicatives

Il existe différentes façons de monétiser vos vidéos explicatives. Si vous avez un produit ou un service, vous pouvez en faire la promotion dans vos vidéos. Dites à votre public qu’il révélera les secrets d’un plus grand succès dans votre créneau.

Vous pouvez également promouvoir des offres d’affiliation connexes dans vos vidéos. Trouvez des offres d’affiliation qui complètent le sujet de vos vidéos et expliquez à vos spectateurs comment le produit ou le service les aidera.

YouTube dispose d’un programme de partenariat qui vous permet de diffuser des annonces sur vos vidéos une fois que vous avez dépassé leurs exigences en la matière. Vous aurez besoin d’au moins 1 000 abonnés et de plus de 4 000 heures de visionnage. Nous devons vous dire qu’il est peu probable que les revenus publicitaires de YouTube vous rendent riche. Beaucoup de vues sont nécessaires pour gagner de l’argent décent avec cela.

Une autre stratégie de monétisation que vous pouvez envisager est le parrainage. Vous pouvez trouver une entreprise pour sponsoriser vos vidéos. Trouver une entreprise qui opère dans le même créneau est probablement le meilleur, mais vous pouvez également rechercher d’autres entreprises. Mettez-vous d’accord avec eux et de la manière dont vous allez les promouvoir dans vos vidéos.

Vous pouvez gagner beaucoup d’argent avec des vidéos explicatives

Il y a des gens qui gagnent des milliers de dollars chaque mois en créant et en téléchargeant des vidéos utiles. Les utilisateurs de YouTube sont toujours à la recherche de solutions aux problèmes qu’ils rencontrent et si vous pouvez vous présenter à ces personnes, vous maximiserez vos chances de succès.

Il est essentiel de choisir le bon créneau et de créer les bonnes vidéos. Vous devez être patient avec cette stratégie car il est peu probable que vous en tiriez beaucoup d’argent tout de suite. Il est très important de développer votre chaîne car vous voulez autant d’abonnés que possible. Lorsque vos vidéos sont bonnes, votre public les partagera sur ses profils de médias sociaux.

Créer des vidéos attrayantes est votre priorité numéro un. Vous voulez encourager votre public à aimer et à partager vos vidéos et à laisser des commentaires. Assurez-vous de répondre à tous les commentaires rapidement et professionnellement.

4. Devenez un spécialiste du marketing d’affiliation

Être un spécialiste du marketing d’affiliation peut être très rentable pour vous si vous le faites correctement. C’est une activité secondaire très populaire car vous pouvez commencer gratuitement. Il existe des milliers d’offres d’affiliation disponibles dans à peu près toutes les niches. Il est facile pour vous de vous lancer dans le marketing d’affiliation. Les gens gagnent des milliers de dollars par mois en revenus passifs grâce à cela et il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas le faire aussi.

Qu’est-ce que le marketing d’affiliation ? Il s’agit de la promotion des produits et services de quelqu’un d’autre en échange d’une commission. Vous n’avez pas besoin de votre propre produit et vous ne serez pas non plus responsable des problèmes de service à la clientèle. Tout ce que vous avez à faire est de générer du trafic vers les offres d’affiliation et chaque fois qu’une vente est réalisée, vous gagnez une commission.

Décidez des offres d’affiliation à promouvoir

La meilleure façon pour vous de promouvoir des offres d’affiliation est le marketing de contenu. Cela signifie que vous aurez un site Web ou un blog, une chaîne vidéo YouTube, un canal de médias sociaux tel qu’une page Facebook, etc.

Si vous aimez l’idée du marketing de contenu, nous vous recommandons de choisir un créneau qui est en demande et où les produits se vendent déjà. Les trois niches les plus populaires sont la santé et la forme physique, par exemple la perte de poids, la création de richesse, par exemple gagner de l’argent en ligne, et l’auto-assistance, par exemple les conseils relationnels.

Une fois que vous avez choisi votre créneau, vous devez trouver des offres d’affiliation connexes. Il existe des milliers d’offres d’affiliation pour les 3 premières niches, mais vous devez comprendre que ces niches sont toutes très compétitives.

Vous devez décider si vous allez promouvoir des produits physiques, des produits numériques ou les deux. Un produit physique est quelque chose que vous pouvez toucher, comme un téléviseur ou une paire de chaussures. Il est plus facile de faire des ventes avec des produits physiques car les gens savent à quoi s’attendre. Le problème avec les produits physiques, c’est que les commissions ont tendance à être faibles.

Il peut s’agir d’un livre électronique ou d’une formation vidéo. Le client ne reçoit rien par la poste lorsqu’il commande un produit numérique. Ils devront soit télécharger le produit, soit accéder à un site Web spécial où se trouvent les vidéos de formation, par exemple. Les commissions sur les produits numériques sont généralement beaucoup plus élevées. Il n’est pas rare de toucher une commission de 50% ou plus sur un produit numérique.

Ne faites jamais la promotion d’offres d’affiliation de mauvaise qualité. Si vous pouvez acheter le produit ou l’obtenir auprès du vendeur, parcourez-le et assurez-vous qu’il offre un bon rapport qualité-prix. Les gens perdront rapidement confiance en vous si vous faites la promotion d’offres d’affiliation de mauvaise qualité.

Réseaux d’affiliation

La meilleure façon de trouver des offres d’affiliation est de rejoindre un réseau d’affiliation. Il existe de nombreux réseaux d’affiliation disponibles que vous pouvez rejoindre gratuitement. Certains d’entre eux se spécialisent dans les produits numériques tandis que d’autres ne traitent que des produits physiques. Certains ont les deux.

Vous ne devriez jamais avoir à payer pour rejoindre un réseau d’affiliation. Si l’on vous demande de payer, nous vous recommandons de chercher ailleurs. Lorsque vous rejoignez un réseau d’affiliation, vous pouvez rechercher parmi les offres qu’ils proposent et trouver celles qui conviennent le mieux à votre créneau choisi.

Voici quelques exemples de réseaux d’affiliation bien connus et respectés :

Produits physiques :

Partenaires Amazon

Jonction de la Commission

Produits numériques

Banque de clics

Digistore 24

Veuillez noter que vous pouvez avoir besoin de l’approbation de certains fournisseurs pour promouvoir certains produits. Vérifiez toujours les niveaux de commission pour voir si cela vaut la peine de promouvoir l’offre. Les réseaux d’affiliation fournissent souvent d’autres informations utiles telles que les revenus par clic, la gravité, les niveaux de conversion, etc.

Utilisation du trafic payant pour les offres d’affiliation

Le moyen le plus rapide de faire des commissions d’affiliation est d’utiliser le trafic payant. Cela peut prendre un certain temps pour que le marketing de contenu fonctionne, mais avec le trafic payant, vous pouvez commencer à obtenir des résultats en quelques minutes. Les annonces de paiement par clic (PPC) sont proposées par Google et Microsoft et sont parfois appelées marketing de recherche. Vos annonces s’afficheront pour des mots clés spécifiques que les utilisateurs saisissent.

Les publicités sur les réseaux sociaux et les publicités natives sont d’autres alternatives. Facebook et Instagram proposent des publicités, tout comme Pinterest et d’autres grands réseaux sociaux. Les publicités natives sont proposées par des entreprises comme Taboola et apparaissent sur des sites Web à fort trafic comme CNN.com.

5. Devenez un vendeur de marchandises

Il y a une énorme demande pour les t-shirts imprimés et vous pouvez gagner de l’argent sans avoir à traiter les paiements et à expédier les stocks. Tout ce que vous avez à faire est d’utiliser un site Web tel que Printify ou Red Bubble et  vous n’avez qu’à télécharger un design et ils s’occuperont de tout le reste.

Chaque fois que l’un de vos modèles de t-shirts est vendu, vous recevrez un pourcentage de la vente. Vous avez le choix entre plusieurs types de produits dérivés sur lesquels votre design peut apparaître. Des exemples de ces produits comprennent les sacs à main, les tapis de souris, les tasses à café et, bien sûr, les t-shirts.

Vous vous concentrez sur le design

C’est une très bonne activité secondaire car il vous suffit de vous concentrer sur vos conceptions et vous n’aurez pas à passer de temps sur autre chose. Nous vous recommandons d’effectuer des recherches approfondies pour voir quels types de modèles se vendent bien afin de maximiser vos chances de succès. Consacrez du temps de qualité à cette recherche et consultez des sites Web tels que Etsy et Amazon pour vous inspirer. Notez les slogans, les phrases, les couleurs et les autres facteurs qui entrent en jeu pour les designs les plus vendus. Tout cela vous aidera à trouver vos propres designs gagnants.

Vous n’avez pas besoin d’être un designer

Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas graphiste ou si vous n’avez aucune compétence en Photoshop. Il existe un site Web gratuit appelé Canva où tout le monde peut créer des designs impressionnants à l’aide de sa gamme de modèles. Vous n’avez besoin d’aucune expérience en matière de conception pour créer un design attrayant à l’aide de Canva.

Alternativement, vous pouvez trouver un designer talentueux sur Fiverr qui créera les designs pour vous en fonction de vos idées pour quelques dollars. Il y a des personnes très talentueuses sur Fiverr qui se feront un plaisir de créer vos designs et de vous les faire parvenir rapidement. Assurez-vous de consulter les avis des vendeurs sur d’autres clients avant de choisir un designer.

Lorsque vous téléchargez vos créations sur Printify ou Red Bubble, vous devez vous assurer que la résolution est de 300 ppp et que les dimensions du fichier sont de 4 500 x 4 500 pixels. Assurez-vous qu’il s’agit d’un fichier PNG et non d’un fichier JPG.

6. Utilisez le modèle Dropshipping

Si vous n’êtes pas au courant du dropshipping, c’est là que vous pouvez vendre des produits physiques sur votre site Web (boutique en ligne) et vous n’avez pas à acheter d’inventaire ou à vous occuper de la livraison des commandes aux clients. C’est l’une des meilleures activités secondaires pour les revenus passifs. Une fois que vous aurez tout mis en place, vous n’aurez pas à passer beaucoup de temps sur cette activité secondaire.

Le dropshipping est une activité secondaire à faible risque. Vous n’avez pas besoin d’acheter des stocks et d’espérer ensuite que vous les vendrez rapidement. Cela nécessite un investissement important et si vous choisissez les mauvais produits, vous pouvez faire une perte. Avec le dropshipping, aucun produit n’est expédié par l’entreprise tant que les ventes ne sont pas effectuées.

Décidez de votre créneau

La chose la plus importante à faire pour vous lorsque vous vous lancez dans le dropshipping est de choisir le bon créneau. Une fois que vous savez qui est votre public cible et ce que vous voulez lui vendre, vous pouvez alors chercher une bonne entreprise de dropshipping avec laquelle travailler.

Vous voulez éviter l’erreur d’essayer de promouvoir trop de produits différents. Concentrez-vous sur un créneau spécifique, puis recherchez les produits qui conviendront le mieux au créneau.

Certaines personnes utilisent les tendances actuelles pour gagner de l’argent grâce au dropshipping. Ils identifient ce qui est populaire en ce moment, puis sautent dessus en faisant la promotion de produits connexes. Nous ne vous recommandons pas de baser toute votre activité de dropshipping sur cette méthode, mais vous pouvez réaliser de bons bénéfices à court terme avec les tendances. Choisissez un créneau à feuilles persistantes pour votre entreprise afin d’être sûr d’avoir des ventes constantes. Si vous avez le temps et l’occasion de sauter sur une tendance en vogue et de faire de bons bénéfices, faites-le.

Trouvez la bonne entreprise et commercialisez votre entreprise

Pour réussir avec l’activité secondaire du dropshipping, vous devez travailler avec les bonnes entreprises de dropshipping et promouvoir correctement votre entreprise. Rendez-vous chez Oberlo pour démarrer une entreprise de dropshipping dans un créneau à feuilles persistantes. Vous pouvez toujours rechercher d’autres bons fournisseurs ainsi qu’Oberlo en effectuant une recherche sur Google. Lorsque vous aurez trouvé un bon fournisseur de dropshipping, il vous faudra créer une boutique en ligne afin de pouvoir intégrer l’inventaire du fournisseur.

Il ne s’agit jamais de « construisez-le et ils viendront » avec le dropshipping. Vous devez promouvoir les produits proposés par la société de dropshipping et vous pouvez utiliser eBay et Amazon dans le cadre de votre stratégie marketing. Découvrez où votre public cible se trouve et faites-lui connaître votre magasin. Consacrez tout le temps dont vous disposez à la promotion de votre entreprise de dropshipping après l’avoir configurée.

7. Devenez auto-éditeur

Avant le lancement  de la plate-forme de publication directe Amazon Kindle (KDP), si vous vouliez écrire un livre et le faire publier, vous étiez à la merci des maisons d’édition. Vous devrez d’abord convaincre l’éditeur que votre idée de livre est bonne et qu’elle se vendra bien. Ensuite, vous concluriez un contrat dans lequel ils prendraient une partie importante de vos revenus de vente de livres.

Désormais, tout le monde peut utiliser l’auto-publication de la plate-forme Amazon KDP. Des millions de livres auto-édités sont vendus sur Amazon chaque jour et vous pouvez en faire une activité secondaire très rentable. Avec KDP, vous pouvez publier immédiatement un livre de fiction ou de non-fiction et commencer à le vendre à votre public.

Choisissez les livres que vous souhaitez publier

Réfléchissez à ce qui vous intéresse et à ce que vous connaissez pour trouver des idées de livres que vous pouvez auto-publier. Il est plus difficile de trouver des livres de fiction à succès qu’avec de la non-fiction. Mais si vous créez un gagnant dans la fiction, vous pouvez vraiment gagner beaucoup d’argent.

Pour les livres de non-fiction, quelles sont les compétences et l’expérience que vous avez qui aideront les autres ? Rédigez une liste des choses que vous avez faites et évaluez-les pour trouver des idées commercialisables. Y a-t-il suffisamment de demande pour vos idées ?

Par exemple, avez-vous de l’expérience dans des niches telles que la finance, le marketing numérique, la rédaction ou le développement personnel ? Ce sont quelques-uns des genres les plus vendus sur Amazon.

Écrire vos livres

Que ressentez-vous à l’idée d’écrire vos propres livres ? Si vous aimez écrire, vous pouvez le faire vous-même. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une application de traitement de texte telle que Microsoft Word ou de la suite bureautique gratuite Google Docs ou Librta.

Si vous n’êtes pas un fan de l’écriture ou si vous n’avez pas le temps d’écrire vos propres livres, vous pouvez toujours profiter de l’activité secondaire de l’auto-édition. Vous devrez trouver un écrivain compétent pour créer vos livres pour vous. Ces personnes sont appelées « écrivains fantômes » et ont l’expérience de l’écriture de livres pour les autres. Il existe des marchés indépendants où vous pouvez trouver de bons rédacteurs fantômes, notamment Upwork et Reedsy.

Que vous décidiez d’écrire le livre vous-même ou de le sous-traiter à un écrivain fantôme, vous devez créer un plan pour votre livre. Votre plan doit être clair et précis, surtout si vous allez externaliser la tâche de rédaction. Lorsque vous êtes à la recherche d’un écrivain fantôme, vérifiez soigneusement ses références. Quel genre d’expérience ont-ils ? Ont-ils des témoignages élogieux d’autres clients ? Peuvent-ils écrire le livre dans le style que vous voulez ?

Au fur et à mesure que vous commencez à tirer profit de votre activité secondaire d’auto-édition, vous pouvez réinvestir une partie de vos bénéfices dans la création d’une équipe de rédaction et d’édition. Plus vous pouvez publier de livres de haute qualité, plus vous devriez générer de revenus grâce à l’auto-édition.

Commercialisez vos livres

Il y a beaucoup de visiteurs pour les livres sur Amazon, mais nous vous recommandons de ne pas en rester là. Faites tout ce que vous pouvez pour commercialiser votre/vos livre(s). Vous avez besoin d’un plan marketing solide pour tous vos livres auto-édités afin de pouvoir informer votre public lorsque vous publiez un nouveau livre.

Une autre approche que vous pouvez adopter avec l’auto-édition consiste à créer des livres à « faible contenu ». Ceux-ci sont populaires sur Amazon et les exemples sont les carnets, les calendriers, les agendas, etc. Les livres à faible contenu sont beaucoup plus faciles à créer que les livres complets. Vous pouvez acheter des modèles pour vos livres à faible contenu qui sont accompagnés de droits commerciaux complets sur un site comme Niche Raiders.

Conclusion

Dans ce rapport spécial, nous vous avons fourni 7 idées d’activités secondaires éprouvées qui sont toutes basées sur le Web. Tout ce dont vous avez besoin avec l’une de ces activités secondaires est un ordinateur portable ou de bureau et une connexion à Internet.

Nous vous recommandons de passer en revue chacune des idées d’activités secondaires de ce rapport spécial et de choisir celle qui vous convient le mieux. Concentrez-vous sur cette activité secondaire jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs avant de passer à une autre. Essayer de faire plus d’une activité secondaire à la fois n’est pas susceptible de fonctionner, surtout si votre temps est limité.

Veuillez garder à l’esprit que toutes ces idées d’activités secondaires éprouvées vont demander de la patience et de la détermination. Il peut s’écouler un certain temps avant que vous ne commenciez à en tirer des revenus. Le moyen le plus rapide de gagner de l’argent à partir d’une activité secondaire est probablement de devenir pigiste.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans votre activité secondaire !