Sur la voie de la pleine conscience, vous devez vous assurer d’utiliser des techniques pratiques qui vous faciliteront la t\u00e2che. Sans les techniques et les exercices appropri\u00e9s, votre voyage vers la pleine conscience sera beaucoup plus compliqu\u00e9.<\/p>\n
Dans ce court tutoriel, je vais vous pr\u00e9senter 5 des meilleurs exercices de pleine conscience qui peuvent vous aider. Vous pouvez les commencer d\u00e8s aujourd’hui et vous devriez constater de r\u00e9els progr\u00e8s d\u00e8s la premi\u00e8re fois que vous les ferez.<\/p>\n
Respiration consciente<\/p>\n
Commencez cet exercice en vous installant confortablement. Vous pouvez le faire debout ou assis. Voici les meilleures \u00e9tapes \u00e0 suivre pour respirer en pleine conscience :<\/p>\n
1. Commencez par inspirer et expirer lentement. Veillez \u00e0 ce que l’expiration dure au moins 6 \u00e0 8 secondes.
\n2. Inspirez par le nez, puis expirez par le nez. Respirez sans effort.
\n3. Pendant que vous respirez, l\u00e2chez vos pens\u00e9es ou d’autres choses qui pourraient vous inqui\u00e9ter.
\n4. Ne faites qu’un avec votre respiration en vous regardant d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment inspirer et expirer.
\n5. Vous devriez pouvoir constater que votre conscience commence \u00e0 s’\u00e9veiller lorsque vous commencez \u00e0 respirer de cette fa\u00e7on.<\/p>\n
Si vous n’avez jamais m\u00e9dit\u00e9 auparavant, c’est la premi\u00e8re \u00e9tape ! \u00catre capable de respirer et de se concentrer sur sa respiration est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la m\u00e9ditation et de la pleine conscience.<\/p>\n
Observation attentive<\/p>\n
L’exercice suivant s’appelle l’observation attentive. C’est l’un des exercices les plus puissants car il vous aide \u00e0 appr\u00e9cier et \u00e0 remarquer le monde qui vous entoure. M\u00eame si vous \u00eates dans un environnement normal, l’observation attentive peut vous aider \u00e0 \u00eatre reconnaissant pour des choses qui peuvent sembler banales \u00e0 certaines personnes.<\/p>\n
L’exercice a \u00e9galement pour but de vous connecter \u00e0 votre environnement d’une mani\u00e8re plus positive. Il existe quelques \u00e9tapes faciles \u00e0 suivre pour pratiquer l’observation attentive :<\/p>\n
1. Tout d’abord, choisissez un objet dans votre environnement sur lequel vous concentrer. Concentrez-vous sur son observation pendant une minute ou deux.
\n2. D\u00e9tendez-vous et laissez toute votre concentration se concentrer sur cet objet.
\n3. Regardez l’objet comme si vous le voyiez pour la premi\u00e8re fois.
\n4. Explorez tous les aspects de l’objet et permettez-vous de vous connecter \u00e0 son \u00e9nergie.<\/p>\n
La conscience attentive<\/p>\n
Cet exercice s’appelle la pleine conscience et a pour but de vous aider \u00e0 appr\u00e9cier les t\u00e2ches quotidiennes. Pensez \u00e0 quelque chose que vous faites tous les jours et qui ne semble pas important.\u00a0 Il peut s’agir d’une chose aussi simple que d’ouvrir la porte.<\/p>\n
Pendant que vous ouvrez la porte, prenez le temps d’\u00eatre dans ce moment pr\u00e9cis. Pensez \u00e0 la sensation de la poign\u00e9e de porte dans votre main. Appr\u00e9ciez le fait d’\u00eatre ici, maintenant.<\/p>\n
\u00c9coute attentive<\/p>\n
Un autre exercice que vous pouvez faire s’appelle l’\u00e9coute attentive. Commencez par trouver un morceau de musique que vous aimez et suivez les \u00e9tapes suivantes :<\/p>\n
1. Fermez les yeux et mettez vos \u00e9couteurs pour \u00e9couter la musique.
\n2. Ignorez les \u00e9tiquettes de la musique et concentrez-vous sur ce que disent les mots et sur le son de la musique.
\n3. Explorez chaque partie du morceau.
\n4. \u00c9coutez la dynamique de chaque instrument.
\n5. Concentrez-vous sur les voix, la tessiture et les tons.<\/p>\n
Vous apprendrez ainsi \u00e0 \u00e9couter attentivement.<\/p>\n
Appr\u00e9ciation en pleine conscience<\/p>\n
Ce dernier exercice est souvent le plus facile pour les gens. \u00c0 la fin de la journ\u00e9e, trouvez cinq choses que vous devez appr\u00e9cier dans la journ\u00e9e et qui auraient pu passer inaper\u00e7ues.<\/p>\n
Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que l’aimant de votre r\u00e9frig\u00e9rateur ou l’odeur de votre bureau. Notez-les pour vous aider \u00e0 vous concentrer davantage sur l’appr\u00e9ciation.<\/p>\n
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