Que veut-on dire exactement quand on parle de “t\u00e9nacit\u00e9 mentale” ? Quel est le lien entre l’exercice physique et la r\u00e9silience de votre esprit ? Le corps et l’esprit sont \u00e9troitement li\u00e9s et l’un affecte certainement l’autre.
\nLa r\u00e9sistance mentale est une mesure de votre capacit\u00e9 \u00e0 rebondir apr\u00e8s des revers. Si vous ne prenez pas soin de votre corps, vous manquerez d’aptitudes cognitives essentielles telles que la cr\u00e9ativit\u00e9, la capacit\u00e9 de concentration et le rappel de la m\u00e9moire.
\nVous avez d\u00e9j\u00e0 connu des journ\u00e9es difficiles o\u00f9 tout semblait aller de travers ? Vous d\u00e9cidez de faire une promenade et en un rien de temps, vous remarquez que quelque chose en vous change – vous vous sentez plus l\u00e9ger, vous \u00eates capable de voir les choses sous un angle diff\u00e9rent et les inqui\u00e9tudes diminuent.<\/p>\n
1. Marcher pour atteindre une force mentale optimale<\/strong><\/p>\n Marcher \u00e0 un rythme constant et r\u00e9gulier favorise de merveilleux changements dans votre cerveau. De nombreuses \u00e9tudes encouragent \u00e0 marcher moins de trente minutes par jour pour r\u00e9duire certains probl\u00e8mes mentaux, \u00e9viter la d\u00e9pression et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre vie. 2. Sourire, un merveilleux exercice th\u00e9rapeutique<\/strong> 3. Respirez profond\u00e9ment 3 fois par jour<\/strong> 4. \u00c9tirements le matin<\/strong><\/p>\n Les \u00e9tirements matinaux vous aideront \u00e0 conserver votre force mentale tout en apprenant \u00e0 “d\u00e9tendre” votre corps. En d’autres termes, ils apporteront \u00e0 votre corps d\u00e9tente, \u00e9lasticit\u00e9, r\u00e9sistance et plus encore. 5. Soulever des poids<\/strong> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n
\nLe simple fait de bouger de fa\u00e7on constante et r\u00e9guli\u00e8re pendant cette demi-heure met notre c\u0153ur “en mouvement”. Vous allez inonder votre corps d’oxyg\u00e8ne et en particulier votre cerveau. La marche lib\u00e8re les tensions et contribue \u00e0 faire entrer en jeu les ondes c\u00e9r\u00e9brales calmes ! Celles-ci nous permettent d’atteindre ce niveau de conscience qui nous permet d’\u00eatre plus r\u00e9ceptifs au monde.<\/p>\n
\nVous pourriez vous surprendre et m\u00eame ne pas croire que lorsque vous souriez, cela a un effet th\u00e9rapeutique et vous remplit de positivit\u00e9. Le simple fait de sourire fait une r\u00e9elle diff\u00e9rence dans votre \u00e9tat mental. Il vous suffit de sourire pour que votre cerveau vous renvoie un torrent d’endorphines.
\nC’est comme si vous vous reconnectiez ou retrouviez une perspective sur la r\u00e9alit\u00e9. Cela vous permet de vous d\u00e9connecter du stress quotidien. Pour cette raison, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 sourire tous les jours. Lorsque vous vous sentez \u00e9puis\u00e9, souriez simplement dans le miroir. Regardez-vous et percevez ce qui se passe en vous.<\/p>\n
\nLe stress entra\u00eene une respiration d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e et acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e et emp\u00eache le cerveau de recevoir la bonne quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne dont il a besoin. En outre, toute situation de stress ou d’anxi\u00e9t\u00e9 lib\u00e8re du cortisol, une hormone qui, \u00e0 forte dose, peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre corps et votre esprit.
\nPour \u00e9viter les probl\u00e8mes de stress, veillez \u00e0 pratiquer des exercices de respiration profonde.
\n– Trois fois par jour, pratiquez votre respiration profonde pendant 15 minutes.
\n– Lorsque vous inspirez, comptez pendant 5 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes.
\n– Continuez \u00e0 faire ces exercices de respiration profonde et vous verrez une grande am\u00e9lioration.<\/p>\n
\nLevez-vous un peu plus t\u00f4t le matin et commencez par des exercices d’\u00e9tirement doux. Ils doivent se concentrer sur la zone du cou, les \u00e9paules, les hanches et le bas du dos.<\/p>\n
\nVous trouverez tr\u00e8s th\u00e9rapeutique de participer \u00e0 des exercices de r\u00e9sistance simples. L’objectif de ces exercices est de r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9. Pour lib\u00e9rer les \u00e9motions n\u00e9gatives telles que l’inqui\u00e9tude, l’appr\u00e9hension et la peur, passez environ 10 \u00e0 15 minutes par jour \u00e0 soulever des poids.
\nCet exercice de r\u00e9sistance d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e vous permettra non seulement d’acqu\u00e9rir des muscles plus forts, mais aussi de mieux canaliser la rage, la frustration, l’anxi\u00e9t\u00e9 et les autres \u00e9motions n\u00e9gatives. Lorsque vous utiliserez ces cinq exercices simples, vous aurez une force mentale plus agile jour apr\u00e8s jour ! En outre, vous serez pr\u00eat \u00e0 relever les d\u00e9fis quotidiens.<\/p>\n