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Lorsque les gens entendent le mot “habitude”, ils pensent souvent qu’il leur suffit de faire un petit effort pour cr\u00e9er une bonne habitude. De m\u00eame, lorsqu’ils veulent se d\u00e9faire d’une mauvaise habitude, ils pensent qu’il leur suffit de consacrer un peu de temps et d’efforts \u00e0 la changer pour la perdre. Malheureusement, on se m\u00e9prend sur le temps qu’il faut pour cr\u00e9er des habitudes et, par cons\u00e9quent, pour les perdre. C’est la base du mythe num\u00e9ro un de la cr\u00e9ation d’habitudes.<\/p>\n
Dans son ouvrage Psycho-Cybernetics, le Dr Maxwell Maltz affirme qu’il faut au moins 21 jours pour s’adapter \u00e0 une nouvelle situation ou, de la m\u00eame mani\u00e8re, pour s’adapter \u00e0 une nouvelle habitude. Certains admirateurs de son livre omettent le “minimum” et affirment qu’il ne faut que 21 jours. Cependant, une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2010 par l’University College London a suivi 96 personnes pendant 84 jours (12 semaines) pour voir combien de temps il leur fallait pour modifier quotidiennement leur sant\u00e9 ou leur mode de vie ; l’\u00e9tude a montr\u00e9 qu’il fallait en moyenne 66 jours (soit un peu plus de deux mois) pour rendre une habitude automatique. En fait, la personne la plus rapide de cette \u00e9tude l’a fait en 18 jours ; la personne la plus lente ne l’avait PAS fait au bout de 84 jours, et on estime qu’elle n’a pas rendu la nouvelle habitude automatique avant 254 jours (soit environ 8 mois et demi).<\/p>\n
Cette \u00e9tude a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la quantit\u00e9 d’effort n\u00e9cessaire pour cr\u00e9er une nouvelle habitude avait une incidence directe sur le temps n\u00e9cessaire pour rendre cette nouvelle habitude automatique. Par cons\u00e9quent, une action qui demande tr\u00e8s peu d’efforts (comme boire un verre d’eau suppl\u00e9mentaire par jour) sera plus facile et plus rapide \u00e0 transformer en habitude qu’une action qui demande plus d’efforts (comme faire une heure d’exercice par jour).<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, de nombreuses personnes pensent \u00e0 tort que la formation d’une habitude peut \u00eatre rapide et qu’il est tout aussi facile de s’en d\u00e9faire. La v\u00e9rit\u00e9 est qu’il faut souvent des mois, voire une demi-ann\u00e9e, plut\u00f4t que quelques jours ou semaines pour former une nouvelle habitude. De m\u00eame, lorsque vous prenez une mauvaise habitude sur une longue p\u00e9riode, vous n’allez pas vous en d\u00e9faire du jour au lendemain ou en l’espace d’une semaine ou deux. Les habitudes se forment par la r\u00e9p\u00e9tition d’une ou de plusieurs actions de fa\u00e7on quasi automatique sur une longue p\u00e9riode de temps ; par cons\u00e9quent, pour en former une, il vous faudra beaucoup de temps et d’efforts pour acqu\u00e9rir l’habitude, ou il vous faudra beaucoup de temps et d’efforts pour vous en d\u00e9faire.<\/p>\n
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