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Trop souvent, lorsque notre niveau d’\u00e9nergie baisse, nous nous tournons instinctivement vers une tasse de caf\u00e9 ou une poign\u00e9e de chips, dans l’espoir d’obtenir un regain d’\u00e9nergie rapide. Cependant, une consommation excessive de caf\u00e9ine peut avoir l’effet inverse, tandis que les glucides simples, comme les boissons sucr\u00e9es et les chips, peuvent provoquer un pic de glyc\u00e9mie avant de s’effondrer rapidement, vous laissant encore plus fatigu\u00e9 qu’avant. Voici six aliments sains qui vous aideront \u00e0 maintenir votre niveau d’\u00e9nergie pour pouvoir passer l’apr\u00e8s-midi en force.<\/p>\n
Amandes<\/strong> Popcorn<\/strong> Le beurre de cacahu\u00e8te<\/strong> Bananes<\/strong> Chou fris\u00e9<\/strong> Flocons d’avoine<\/strong> Manger les bons aliments tout au long de la journ\u00e9e peut vous aider \u00e0 maintenir votre niveau d’\u00e9nergie et \u00e0 tenir bon jusqu’\u00e0 l’heure du coucher.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n
\nLes amandes contiennent du magn\u00e9sium et des vitamines B qui aident \u00e0 transformer les aliments en \u00e9nergie. Lorsque vous avez un faible taux de magn\u00e9sium, vous vous fatiguez plus rapidement, tandis qu’un taux insuffisant de vitamines B peut entra\u00eener une baisse de la concentration, de l’irritabilit\u00e9 et de la fatigue. Pour obtenir un regain d’\u00e9nergie instantan\u00e9, mangez une once d’amandes.<\/p>\n
\nLes glucides complets sont des en-cas qui ont de la tenue, notamment gr\u00e2ce aux fibres qui aident \u00e0 pr\u00e9venir les chutes de glyc\u00e9mie. Le pop-corn est une meilleure alternative aux chips, car non seulement il s’agit d’un en-cas \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, mais il est \u00e9galement faible en calories.<\/p>\n
\nBien que le beurre de cacahu\u00e8tes soit un aliment riche en calories, une petite quantit\u00e9 suffit \u00e0 vous donner de l’\u00e9nergie. Il contient des graisses saines, des fibres et des prot\u00e9ines qui peuvent aider \u00e0 couper la faim et \u00e0 maintenir votre taux de glyc\u00e9mie. Veillez \u00e0 \u00e9viter les marques qui contiennent du sucre ajout\u00e9 et limitez-vous \u00e0 deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe par portion.<\/p>\n
\nLes bananes sont remplies de potassium, de fibres et de vitamine B6, des nutriments qui favorisent la fonction musculaire et une \u00e9nergie soutenue. Elles sont particuli\u00e8rement importantes comme collation avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Cr\u00e9ez une combinaison encore plus \u00e9nergisante en associant une banane \u00e0 une tasse de yaourt ou \u00e0 un verre de lait faible en mati\u00e8res grasses. Pensez \u00e0 manger une banane le matin pour donner du carburant \u00e0 votre corps pendant la majeure partie de la matin\u00e9e.<\/p>\n
\nAjoutez un regain d’\u00e9nergie \u00e0 votre salade en utilisant du chou fris\u00e9 riche en nutriments plut\u00f4t que de la laitue iceberg. Le chou fris\u00e9 contient l’acide amin\u00e9 L-tyrosine, qui peut vous aider \u00e0 stimuler votre esprit, ainsi que des antioxydants et des fibres qui vous aident \u00e0 vous rassasier et \u00e0 stabiliser votre glyc\u00e9mie. Si vous n’aimez pas trop les salades, vous pouvez aussi faire sauter le chou fris\u00e9 pour en faire un plat d’accompagnement, le hacher dans des soupes ou le m\u00e9langer \u00e0 des p\u00e2tes compl\u00e8tes.<\/p>\n
\nLes flocons d’avoine sont riches en fibres, ce qui vous procure une \u00e9nergie durable. Les flocons d’avoine au petit-d\u00e9jeuner vous aideront \u00e0 tenir toute la matin\u00e9e, car ils sont longs \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n