Il est prouvé que rester assis pendant de longues périodes est mauvais non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Malheureusement pour la plupart d’entre nous, notre travail nous oblige à rester assis la majeure partie de la journée. Lorsque vous pouvez faire circuler votre sang, cela peut vous aider à rester frais, à stimuler votre énergie et même à aider votre corps à travailler plus efficacement. Même si vous n’avez pas le temps de vous lever et de bouger aussi souvent que vous le devriez, vous pouvez faire les étirements simples suivants à votre bureau pour améliorer votre corps et votre esprit.

Torsion assise
Assis sur votre chaise, gardez une colonne vertébrale longue et haute. Placez votre main droite à l’extérieur de votre genou gauche. En utilisant votre main droite comme levier, faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche. Placez votre main gauche aussi loin que possible à droite pour avoir quelque chose à quoi vous accrocher pendant que vous tournez. Expirez lorsque vous vous enfoncez dans la torsion et inspirez lorsque vous en sortez. Répétez le processus de l’autre côté. Répétez deux à trois fois.

Ouverture des épaules et de la poitrine
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise. Passez la main derrière votre dos et joignez vos mains pour ouvrir votre poitrine et vos épaules. Inspirez en remarquant que cela augmente l’étirement de votre poitrine, puis expirez. Relâchez vos mains et répétez l’exercice deux ou trois fois.

Pigeon assis
Assis sur le bord de votre chaise, placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Veillez à garder votre pied gauche directement sous votre genou gauche. Asseyez-vous bien droit. Imaginez qu’une corde tire le sommet de votre tête vers le plafond. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez cet étirement deux à trois fois de chaque côté.

Étirement des muscles de la hanche
La position assise a tendance à raccourcir et à resserrer les muscles fléchisseurs de la hanche, qui, lorsqu’ils sont tendus, provoquent souvent des douleurs au dos. Placez-vous sur le bord de votre chaise et déplacez votre corps vers la gauche. Tendez votre jambe droite derrière vous avec un genou droit. Soulevez votre sternum tout en essayant de replier votre coccyx. Répétez l’exercice des deux côtés deux ou trois fois.
Vous n’êtes pas obligé de faire tous les étirements en même temps. Toutes les 45 minutes, choisissez quelques étirements différents à réaliser. En prenant quelques minutes au cours de la journée, vous augmenterez votre énergie et votre cerveau et votre corps vous en remercieront.