Trop souvent, lorsque notre niveau d’énergie baisse, nous nous tournons instinctivement vers une tasse de café ou une poignée de chips, dans l’espoir d’obtenir un regain d’énergie rapide. Cependant, une consommation excessive de caféine peut avoir l’effet inverse, tandis que les glucides simples, comme les boissons sucrées et les chips, peuvent provoquer un pic de glycémie avant de s’effondrer rapidement, vous laissant encore plus fatigué qu’avant. Voici six aliments sains qui vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie pour pouvoir passer l’après-midi en force.

Amandes
Les amandes contiennent du magnésium et des vitamines B qui aident à transformer les aliments en énergie. Lorsque vous avez un faible taux de magnésium, vous vous fatiguez plus rapidement, tandis qu’un taux insuffisant de vitamines B peut entraîner une baisse de la concentration, de l’irritabilité et de la fatigue. Pour obtenir un regain d’énergie instantané, mangez une once d’amandes.

Popcorn
Les glucides complets sont des en-cas qui ont de la tenue, notamment grâce aux fibres qui aident à prévenir les chutes de glycémie. Le pop-corn est une meilleure alternative aux chips, car non seulement il s’agit d’un en-cas à base de céréales complètes, mais il est également faible en calories.

Le beurre de cacahuète
Bien que le beurre de cacahuètes soit un aliment riche en calories, une petite quantité suffit à vous donner de l’énergie. Il contient des graisses saines, des fibres et des protéines qui peuvent aider à couper la faim et à maintenir votre taux de glycémie. Veillez à éviter les marques qui contiennent du sucre ajouté et limitez-vous à deux cuillères à soupe par portion.

Bananes
Les bananes sont remplies de potassium, de fibres et de vitamine B6, des nutriments qui favorisent la fonction musculaire et une énergie soutenue. Elles sont particulièrement importantes comme collation avant ou après l’entraînement. Créez une combinaison encore plus énergisante en associant une banane à une tasse de yaourt ou à un verre de lait faible en matières grasses. Pensez à manger une banane le matin pour donner du carburant à votre corps pendant la majeure partie de la matinée.

Chou frisé
Ajoutez un regain d’énergie à votre salade en utilisant du chou frisé riche en nutriments plutôt que de la laitue iceberg. Le chou frisé contient l’acide aminé L-tyrosine, qui peut vous aider à stimuler votre esprit, ainsi que des antioxydants et des fibres qui vous aident à vous rassasier et à stabiliser votre glycémie. Si vous n’aimez pas trop les salades, vous pouvez aussi faire sauter le chou frisé pour en faire un plat d’accompagnement, le hacher dans des soupes ou le mélanger à des pâtes complètes.

Flocons d’avoine
Les flocons d’avoine sont riches en fibres, ce qui vous procure une énergie durable. Les flocons d’avoine au petit-déjeuner vous aideront à tenir toute la matinée, car ils sont longs à digérer.

Manger les bons aliments tout au long de la journée peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et à tenir bon jusqu’à l’heure du coucher.