Contrôler les pensées négatives dans votre tête est essentiel pour développer un état d’esprit de gagnant. Il existe un certain nombre de moyens de contrôler les pensées négatives. Dans cet article, nous vous présentons quelques méthodes éprouvées.
Développez votre vigilance
Pour freiner vos pensées négatives, vous devez être conscient du moment exact où elles se manifestent. Pour ce faire, nous observons nos pensées afin d’identifier les scénarios et les discours intérieurs improductifs, négatifs ou essentiellement centrés sur l’ego. Soyez attentif : vos pensées négatives vous accompagnent partout.
Par exemple : vous faites la queue au supermarché. Vous êtes presque à la caisse lorsque le responsable vient récupérer l’argent accumulé ou lorsque le client devant vous sort sa pile de coupons.
A ce moment précis, vos pensées négatives pourraient bien se réveiller : « Pourquoi c’est toujours à moi que cela arrive ? … Il n’aurait pas pu venir un autre jour avec ses coupons ! … J’ai autre chose ? à faire que d’attendre !  »
Les pensées négatives peuvent aussi se manifester au travail , lorsque le petit nouveau à l’ambition démesurée ou votre collègue à la robe toute neuve vous font transpirer. Bref, essayez de réaliser chaque fois qu’elles entrent en scène, d’en faire un réflexe, en quelque sorte.
Dès les premières phrases qui se bousculent dans votre tête, dites stop ! Reliez immédiatement le fil de vos pensées à une activité concrète ou à l’instant présent. Car, ce qu’il ne faut jamais oublier, c’est que l’attention ne peut pas être focalisée sur deux choses en même temps. Si l’esprit est déjà occupé, il ne peut plus ruminer.
Ainsi, si vous discutez avec quelqu’un et que vous vous apercevez que vous ne l’écoutez pas parce que votre hamster tourne en rond dans votre tête, ramenez immédiatement votre attention sur ce que dit la personne. Si vous mangez, concentrez-vous sur les saveurs de la nourriture. Ou bien, faites une activité qui occupe votre esprit.
Privé d’attention, votre hamster ne sera plus en mesure de monopoliser vos pensées. Au fond, c’est comme un entraînement physique : plus vous le pratiquez, plus vous obtenez de résultats. Mais ne baissez jamais la garde. Car votre hamster recommencera sa course dès qu’il en aura l’occasion.
Concentrez-vous sur votre respiration
Prenez conscience du trajet de l’air qui passe par vos narines, gonfle votre abdomen, monte, puis repart de vos narines. Pendant que vous prêtez attention à votre respiration, vous musellez votre hamster.
Cet exercice peut être réalisé n’importe où, n’importe quand et aussi souvent que vous en ressentez le besoin. Essayez également des activités de relaxation et de méditation. Imaginez que vos pensées néfastes tournent comme des nuages dans le ciel.
Libérez-vous
La course aux pensées négatives signifie, pour la plupart des gens, une tendance à dramatiser les choses ou à prédire le pire . Gardez une certaine distance avec ce type de pensées. Analysez ce qui vous préoccupe et ce que vous ressentez. Transformez vos pensées catastrophiques en pensées rationnelles. Reconnaissez que la situation n’est, après tout, pas si mauvaise.
Supposons qu’au restaurant, vous aspergez vos vêtements de vin rouge juste avant l’arrivée d’un client important. Vous paniquez : « Que va-t-il penser ? … Je suis sûr que je vais perdre le contrat ! » Une alternative consiste à vous dire plutôt : « Ce n’est qu’un vêtement. Je vais lui expliquer ma maladresse. Il comprendra. Heureusement, mon dossier est en béton.  »
Ainsi, vous dédramatisez instantanément la situation, aussi désagréable soit-elle. Vos pensées ne peuvent plus être menaçantes. Si vous avez toujours des pensées négatives dans votre tête, c’est souvent parce que vous gardez tout à l’intérieur. Enregistrez vos émotions pour pouvoir lâcher vos pensées négatives.