Sur la voie de la pleine conscience, vous devez vous assurer d’utiliser des techniques pratiques qui vous faciliteront la tâche. Sans les techniques et les exercices appropriés, votre voyage vers la pleine conscience sera beaucoup plus compliqué.

Dans ce court tutoriel, je vais vous présenter 5 des meilleurs exercices de pleine conscience qui peuvent vous aider. Vous pouvez les commencer dès aujourd’hui et vous devriez constater de réels progrès dès la première fois que vous les ferez.

Respiration consciente

Commencez cet exercice en vous installant confortablement. Vous pouvez le faire debout ou assis. Voici les meilleures étapes à suivre pour respirer en pleine conscience :

1. Commencez par inspirer et expirer lentement. Veillez à ce que l’expiration dure au moins 6 à 8 secondes.
2. Inspirez par le nez, puis expirez par le nez. Respirez sans effort.
3. Pendant que vous respirez, lâchez vos pensées ou d’autres choses qui pourraient vous inquiéter.
4. Ne faites qu’un avec votre respiration en vous regardant délibérément inspirer et expirer.
5. Vous devriez pouvoir constater que votre conscience commence à s’éveiller lorsque vous commencez à respirer de cette façon.

Si vous n’avez jamais médité auparavant, c’est la première étape ! Être capable de respirer et de se concentrer sur sa respiration est un élément essentiel de la méditation et de la pleine conscience.

Observation attentive

L’exercice suivant s’appelle l’observation attentive. C’est l’un des exercices les plus puissants car il vous aide à apprécier et à remarquer le monde qui vous entoure. Même si vous êtes dans un environnement normal, l’observation attentive peut vous aider à être reconnaissant pour des choses qui peuvent sembler banales à certaines personnes.

L’exercice a également pour but de vous connecter à votre environnement d’une manière plus positive. Il existe quelques étapes faciles à suivre pour pratiquer l’observation attentive :

1. Tout d’abord, choisissez un objet dans votre environnement sur lequel vous concentrer. Concentrez-vous sur son observation pendant une minute ou deux.
2. Détendez-vous et laissez toute votre concentration se concentrer sur cet objet.
3. Regardez l’objet comme si vous le voyiez pour la première fois.
4. Explorez tous les aspects de l’objet et permettez-vous de vous connecter à son énergie.

La conscience attentive

Cet exercice s’appelle la pleine conscience et a pour but de vous aider à apprécier les tâches quotidiennes. Pensez à quelque chose que vous faites tous les jours et qui ne semble pas important.  Il peut s’agir d’une chose aussi simple que d’ouvrir la porte.

Pendant que vous ouvrez la porte, prenez le temps d’être dans ce moment précis. Pensez à la sensation de la poignée de porte dans votre main. Appréciez le fait d’être ici, maintenant.

Écoute attentive

Un autre exercice que vous pouvez faire s’appelle l’écoute attentive. Commencez par trouver un morceau de musique que vous aimez et suivez les étapes suivantes :

1. Fermez les yeux et mettez vos écouteurs pour écouter la musique.
2. Ignorez les étiquettes de la musique et concentrez-vous sur ce que disent les mots et sur le son de la musique.
3. Explorez chaque partie du morceau.
4. Écoutez la dynamique de chaque instrument.
5. Concentrez-vous sur les voix, la tessiture et les tons.

Vous apprendrez ainsi à écouter attentivement.

Appréciation en pleine conscience

Ce dernier exercice est souvent le plus facile pour les gens. À la fin de la journée, trouvez cinq choses que vous devez apprécier dans la journée et qui auraient pu passer inaperçues.

Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que l’aimant de votre réfrigérateur ou l’odeur de votre bureau. Notez-les pour vous aider à vous concentrer davantage sur l’appréciation.